¿Cómo afecta el estrés los hábitos de sueño?
Si hay algo que se interpone en el camino de un sueño de calidad, es el estrés. Muchas situaciones desafiantes pueden mantenernos despiertos por la noche: un gran proyecto que se acerca a una fecha límite, una conversación difícil con un ser querido o un amigo, una lista creciente de tareas pendientes o una preocupación genuina por algo que ha pasado o pueda suceder. Si alguna vez te has preguntado ¿Cómo afecta el estrés los hábitos de sueño? Esta nota es para ti.
Cualquiera que sea la razón por la que te sientes estresado, la mente irá hacia ese lugar a través de sus pensamientos cuando tu cabeza toca la almohada. Es normal
Lo que tendemos a hacer en esta situación es intentar dejar de pensar, pero nuestra frustración solo multiplica la charla mental. Antes de que nos demos cuenta, estamos atrapados en un ciclo de rumiación que alimenta nuestro problema para conciliar el sueño.
Pero, por supuesto, hay esperanza: puedes aprender a relajarte, manejar el estrés y dormir mejor.
¿Cómo afecta el estrés al sueño?
De acuerdo a investigaciones científicas las personas que reportan niveles de estrés más bajos también reportan dormir más horas cada noche (un promedio de 7 horas en comparación con las 6 horas que duermen las personas estresadas).
¿Por qué? Porque el cuerpo responde al estrés de la misma manera que responde a una amenaza externa: libera cortisol, bombea adrenalina y prepara su cuerpo para una respuesta de lucha o huida.
Así también, las investigaciones demuestran que las personas estresadas tienen más probabilidades de experimentar disminuciones en el sueño de ondas lentas, el sueño REM y la eficiencia del sueño.
Cuando el estrés se experimenta a diario, puede convertirse en estrés crónico. Su cuerpo no tiene la oportunidad de relajarse y, en cambio, permanece en un estado constante de excitación fisiológica.
Eso es lo que causa problemas para dormir, fatiga, dolores de cabeza, náuseas, irritabilidad y muchos otros problemas. Entonces, primero, es importante estar al tanto de lo que está sucediendo; luego, abordar las causas.
Para ello, aquí te dejamos una nota con distintas estrategias y formas para lidiar con el estrés. Lo fundamental, por sobre todo, es darle a la mente la calma y el espacio que necesita para relajarse adecuadamente, y naturalmente te quedarás dormido.
Esperamos haber respondido la tan frecuente pregunta que nos llega a través de ustedes: ¿Cómo afecta el estrés los hábitos de sueño?
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Esperamos que esta nota te haya ayudado a comprender cómo el estrés afecta tus hábitos de sueño
Nos vemos en el camino
