Remedios para el insomnio
Hay varias cosas que se pueden hacer para intentar combatir el insomnio. Algunas personas consideran que asegurarse de que su entorno de sueño es oscuro, tranquilo y fresco les ayuda a conciliar el sueño más fácilmente. Otros consideran que beber infusiones o darse un baño antes de acostarse les relaja y les facilita conciliar el sueño. Y otros descubren que leer o escuchar música relajante les ayuda a conciliar el sueño.
También hay una serie de cosas que se pueden hacer durante el día para dormir mejor por la noche. Se ha demostrado que el ejercicio es útil para los insomnes, al igual que la exposición a la luz natural durante el día. Evitar la cafeína y cenar poco también puede ayudar a algunas personas a dormir mejor por la noche.
Si te encuentras luchando contra el insomnio, hay una serie de cosas que puedes probar para ayudarte a conseguir el descanso que necesitas.
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Si tiene dificultades para conciliar el sueño, hay varias cosas que puede hacer
- Establezca un horario de sueño regular. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a entrenar a su cuerpo para que se duerma a una hora determinada
- Asegúrate de que tu dormitorio es oscuro, silencioso y fresco. Considera la posibilidad de utilizar cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz, y tapones para los oídos o ruido blanco para reducir cualquier ruido que pueda mantenerte despierto
- Evita la cafeína por la noche. La cafeína puede permanecer en el organismo durante seis horas oasí que si tienes problemas para dormir, evita la cafeína después de la hora de comer
- Coma poco por la noche. Evite las comidas copiosas y pesadas antes de acostarse. En su lugar, opte por un tentempié ligero o una infusión
- Haga ejercicio durante el día. El ejercicio regular puede ayudarle a dormir mejor por la noche
- Tome la luz del sol durante el día. La exposición a la luz natural ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo
Si tiene problemas de insomnio, hay varias cosas que puede intentar para conseguir el descanso que necesita. Establecer un horario de sueño regular, asegurarse de que su dormitorio es oscuro y silencioso y evitar la cafeína por la noche pueden ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
El ejercicio durante el día y la exposición a la luz natural pueden también le ayudarán a dormir mejor por la noche. Si estos consejos no te ayudan, habla con tu médico sobre otras opciones para el tratamiento del insomnio.
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