¿Por qué no puedo dormir?

No dormir bien es más habitual de lo que piensas, pero todo se puede modificar con el poder del hábito. Hoy te responderemos la habitual pregunta: ¿Por qué no puedo dormir?

Una vez que las preocupaciones del día se desvanecen al acostarnos, aflora una cantidad inmensa de pensamientos sobre lo que hemos hecho, deberíamos haber hecho o lo que quisiéramos hacer a futuro, como si a la mente se le hubiera quitado un filtro.

Y esto simplemente subraya la importancia de mantener una relación saludable con los pensamientos y sentimientos que surgen en la mente. De ahí la importancia de prácticas cómo el mindfulness y la meditación.

Además, de la misma manera que los problemas de salud mental pueden conducir a un sueño deficiente, el sueño deficiente puede provocar problemas de salud mental, generando un bucle negativo del cual es difícil salir y que se transforma en el responsable último del insomnio.

Y el mal nuestro no es algo que haya que tomar a la ligera. La cantidad de enfermedades vinculadas con una mala calidad de sueño es casi interminable; la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón encabezan la lista.

Pero tranquilo/a. No hay nada que pueda sobrevivir a la fuerza del hábito. Por eso hoy te traeremos algunas de las razones por las que no puedes dormir y algunos tips y hábitos para que comiences a tener un mejor sueño.

Si te preguntas por qué no puedes dormir, te despiertas durante la noche o simplemente no te sientes renovado en la mañana, veamos si alguno de estos factores está afectando tu sueño.

¿Quiénes tienen más riesgo de padecer insomnio?

• Aquellos con enfermedades digestivas, reumáticas respiratorias y cardiovasculares.
• Los ansiosos y depresivos.
• Los sedentarios.
• Quienes lleven un estilo de vida estresante.
• Aquellos con horarios irregulares para acostarse y levantarse.
• Los que consumen alcohol antes de irse a dormir.
• Los fumadores.
• Los que toman cafeína.
• Los expuestos a ruidos ambientales y exceso de luz.

¿Qué consecuencias puede tener el insomnio sobre mi salud?

• Sensación de cansancio, fatiga o falta de energía.
• Mayores probabilidades de ansiedad, depresión y estrés.
• Mayor probabilidad de accidentes de tránsito y/o laborales.
• Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje).

¿Por qué no puedo dormir?

Aquí les contamos algunas de las causas más frecuentes:

1. La luz azul

Exponerse a la luz azul de cualquier pantalla electrónica, incluso tres o cuatro horas antes de dormir —como al ver televisión durante la cena o poco después— es suficiente como para retrasar la producción de melatonina, la hormona que provoca el sueño.

Puedes utilizar anteojos que bloqueen la luz azul hasta que sea la hora de dormir. De cualquier manera, no recomendamos utilizar el celular antes de dormirte. Aquí podrás leer más al respecto: El celular afecta para dormir, aquí te lo contamos.

Es que ña luz azul interrumpe nuestro en ritmo circadiano, el proceso interno natural que gobierna nuestro ciclo de sueño y vigilia, haciéndole creer a nuestro cerebro que aún es de día. Aquí podrás leer más al respecto: Por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano para dormir mejor.

2. Menopausia

La disminución en los niveles de estrógeno puede causar alteraciones —como los sofocos— en medio de la noche. Las investigaciones indican que alrededor de una cuarta parte de las mujeres menopáusicas tienen problemas de sueño severos.

3. Cafeína y cenas abundantes

Aunque podría parecer lógico que tomar un energizante café por la tarde puede interferir con tu sueño, las personas a menudo no tienen idea de que están consumiendo cafeína de otras maneras, como del té helado o el chocolate. Si tienes problemas para dormir elimina la cafeína después del almuerzo.

Comer demasiado tarde, comer alimentos picantes o consumir demasiada cafeína también puede afectar la calidad del sueño.

4. Horario irregular

Hay que acostumbrar al cuerpo a acostarse y levantarse en los mismos horarios. El cuerpo tiene memoria y repetir horarios lo irá educando a habituarse a nuestro sueño.

Haz lo posible para que la diferencia en las horas de sueño entre los días de semana y los de los fines de semana no sea superior a una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.

5. Siestas largas o tardías

El momento más común del día en que les da sueño a las personas es entre las 2 y 3 de la tarde, cuando la energía disminuye de manera natural. Esto puede prevenir que te sientas cansado a la hora de dormir.

Evita siestas de más de media hora.

6. Confusión en la cama

Puede que leer sea una actividad relajante, pero no deberías llevarlo a la cama. Idealmente la cama solo deberías usarla para dormir y tener relaciones.

Incluso las actividades tranquilas como un libro para colorear mandalas pueden hacer que tu cerebro asocie la cama con actividades y que afecte tu capacidad de quedarte dormido.

De la misma forma, quedarse acostado en la cama tratando de quedarte dormido a la fuerza puede tener un resultado adverso. Podría convencer a tu cerebro de que estar despierto en la cama es normal. En su lugar, levántate y ve a otra habitación con poca luz, y haz algo que te relaje y que no incluya ninguna pantalla.

7. Alcohol y Cigarrillo

Una copa de vino puede calmarte y hacer que te duermas más fácilmente. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, aunque puede ayudarte a dormir, también provoca un sueño más ligero y fragmentado durante la segunda mitad de la noche; por eso estás despierto a las 3 a.m.

Asimismo, reduce la calidad del sueño y te sientes menos renovado cuando te despiertas.

Los efectos estimulantes de la nicotina, por su parte, tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño.

8. Medicamentos recetados

Tomar medicamentos en el momento incorrecto también puede interrumpir el sueño. Algunos, como los diuréticos para la presión arterial, pueden hacerte orinar más a menudo. No es normal levantarte más de una o dos veces para ir al baño en la noche. Otros medicamentos, como los antidepresivos ISRS, pueden ser energizantes o sedantes

9. Ansiedad

Tu meta no debe ser preocuparte menos en medio de la noche sino lidiar con la causa principal. La terapia cognitivo conductual para el insomnio puede ayudarte.

Tipos de ansiedad: Conoce los 11 trastornos más habituales

¿Qué es la ansiedad y porqué se produce?Descubre los 8 factores de riesgo

Ejemplos de la ansiedad ¿Es lo que estoy atravesando?

10. Enfermedad

Si has intentado seguir los consejos mencionadas arriba durante un mes y todavía no puedes dormir lo suficiente, consulta a tu médico para una evaluación. Tu insomnio podría ser un síntoma de otra enfermedad como la depresión o la apnea obstructiva del sueño.

• Enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño por dolor.
• Enfermedades psiquiátricas como la ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc.
• Enfermedades más específicas del sueño que contribuyen a dormir menos o peor como el síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea de sueño, parasomnias, etc.

Lee más:

¿Cómo curar el insomnio? 12 formas de lograrlo

Comienza hoy!

Si lo que quieres es dejar de ser arrastrado por tus pensamientos y emociones automáticas, te recomendamos que comiences a meditar. Verás lo increíbles y rápidos que son los resultados!

¿Cómo se medita antes de dormir?

Esperamos te haya hecho comprender para responderte ¿porqué no puedo dormir? y que encares un plan de acción para combatir el insomnio.

En Puramente App podrás encontrar una gran variedad de meditaciones guiadas gratuitas, tanto para principiantes como para aquellos que ya han comenzado a recorrer el camino de la meditación y el autoconocimiento!

Nos vemos en el camino 🙂