¿Cómo se puede lidiar con el insomnio? Esta rutina transformará tus noches

Dormir es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y las emociones durante el día, si te has preguntado ¿cómo se puede lidiar con el insomnio?, en este artículo te compartimos una rutina rápida que te ayudará a transformar tus noches. No dormir en las noches, afecta no solo nuestra salud física, también mental y emocional. Tener un descanso de baja calidad desarrolla estrés, mal humor y dolores musculares que con el tiempo pueden ser perjudiciales para nuestra calidad de vida. Es verdad que cada persona cuenta con diferentes retos y rutinas en el día a día, sin embargo, existen algunas causas comunes que ayudan a desarrollar el insomnio:

Estrés y ansiedad
Desequilibrio entre vida personal y laboral/educativa
Pocos espacios de relajación u ocio

Conoce más acerca de las causas del insomnio y por qué no puedes dormir durante las noches Te invitamos a practicar en tus noches está rutina para que así logres reducir y lidiar con el insomnio.

Rutina nocturna para evitar el insomnio

Así como tomamos un tiempo para planificar la semana, un viaje o hacer estiramientos de músculos para un ejercicio físico o deporte, es importante tener una rutina nocturna o de “calentamiento” para dormir mejor. Si tu agenda y rutina lo permite, reserva el espacio de una hora antes de tu momento habitual de sueño para que puedas preparar tu cuerpo y mente para el descanso.. Los pilares más importantes de tu rutina son:

Adaptar tu espacio: Adecua tu entorno en cuanto a temperatura, luces y actividades para que tu cuerpo asimile y entienda que la hora de dormir está cerca.
Reducir estímulos de alerta: Elementos como el celular, la televisión o las cenas con muchas calorías, energizantes o harinas, causan que tu cuerpo y mente se mantengan en un estado activo o de alerta lo cual impide desarrollar el estado de relajación y calma que necesitas antes de dormir.
Incrementar estímulos relajantes: Hacer actividades de esfuerzo y atención baja como leer, meditar o escuchar música, ayuda a que la ola mental de pensamientos se disminuya. Estas actividades no solo te ayudan a dormir rápido también a dormir mejor.

Te invitamos a que la compartas con esa persona que lo necesita y hagamos juntos y juntas un mundo con mejor descanso, bienestar y paz. En Pura Mente App siempre encontrarás historías para dormir mejor, sonidos relajantes y sesiones que te ayudarán a tener las herramientas para conocer ¿cómo se puede lidiar con el insomnio? Ten una linda noche. Nos leemos en el camino