¿Cómo se puede lidiar con el insomnio? Esta rutina transformará tus noches
Dormir es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y las emociones durante el día, si te has preguntado ¿cómo se puede lidiar con el insomnio?, en este artículo te compartimos una rutina rápida que te ayudará a transformar tus noches.
No dormir en las noches, afecta no solo nuestra salud física, también mental y emocional.
Tener un descanso de baja calidad desarrolla estrés, mal humor y dolores musculares que con el tiempo pueden ser perjudiciales para nuestra calidad de vida.
Es verdad que cada persona cuenta con diferentes retos y rutinas en el día a día, sin embargo, existen algunas causas comunes que ayudan a desarrollar el insomnio:
- Estrés y ansiedad
- Desequilibrio entre vida personal y laboral/educativa
- Pocos espacios de relajación u ocio
Conoce más acerca de las
causas del insomnio y por qué no puedes dormir durante las noches
Te invitamos a practicar en tus noches está rutina para que así logres reducir y lidiar con el insomnio.
Rutina nocturna para evitar el insomnio
Así como tomamos un tiempo para planificar la semana, un viaje o hacer estiramientos de músculos para un ejercicio físico o deporte, es importante tener una rutina nocturna o de “calentamiento” para dormir mejor.
Si tu agenda y rutina lo permite, reserva el espacio de una hora antes de tu momento habitual de sueño para que puedas preparar tu cuerpo y mente para el descanso..
Los pilares más importantes de tu rutina son:
- Adaptar tu espacio: Adecua tu entorno en cuanto a temperatura, luces y actividades para que tu cuerpo asimile y entienda que la hora de dormir está cerca.
- Reducir estímulos de alerta: Elementos como el celular, la televisión o las cenas con muchas calorías, energizantes o harinas, causan que tu cuerpo y mente se mantengan en un estado activo o de alerta lo cual impide desarrollar el estado de relajación y calma que necesitas antes de dormir.
- Incrementar estímulos relajantes: Hacer actividades de esfuerzo y atención baja como leer, meditar o escuchar música, ayuda a que la ola mental de pensamientos se disminuya. Estas actividades no solo te ayudan a dormir rápido también a dormir mejor.
Te invitamos a que la compartas con esa persona que lo necesita y hagamos juntos y juntas un mundo con mejor descanso, bienestar y paz.
En
Pura Mente App siempre encontrarás historías para dormir mejor, sonidos relajantes y sesiones que te ayudarán a tener las herramientas para conocer ¿cómo se puede lidiar con el insomnio?
Ten una linda noche. Nos leemos en el camino
