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¿Cómo se puede lidiar con el insomnio? Esta rutina transformará tus noches

Dormir es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y las emociones durante el día, si te has preguntado ¿cómo se puede lidiar con el insomnio?, en este artículo te compartimos una rutina rápida que te ayudará a transformar tus noches.No dormir en las noches, afecta no solo nuestra salud física, también mental y emocional.Tener un descanso de baja calidad desarrolla estrés, mal humor y dolores musculares que con el tiempo pueden ser perjudiciales para nuestra calidad de vida.Es verdad que cada persona cuenta con diferentes retos y rutinas en el día a día, sin embargo, existen algunas causas comunes que ayudan a desarrollar el insomnio:
  • Estrés y ansiedad
  • Desequilibrio entre vida personal y laboral/educativa
  • Pocos espacios de relajación u ocio
Conoce más acerca de las causas del insomnio y por qué no puedes dormir durante las nochesTe invitamos a practicar en tus noches está rutina para que así logres reducir y lidiar con el insomnio.

Rutina nocturna para evitar el insomnio

Así como tomamos un tiempo para planificar la semana, un viaje o hacer estiramientos de músculos para un ejercicio físico o deporte, es importante tener una rutina nocturna o de “calentamiento” para dormir mejor.Si tu agenda y rutina lo permite, reserva el espacio de una hora antes de tu momento habitual de sueño para que puedas preparar tu cuerpo y mente para el descanso..Los pilares más importantes de tu rutina son:
  • Adaptar tu espacio: Adecua tu entorno en cuanto a temperatura, luces y actividades para que tu cuerpo asimile y entienda que la hora de dormir está cerca.
  • Reducir estímulos de alerta: Elementos como el celular, la televisión o las cenas con muchas calorías, energizantes o harinas, causan que tu cuerpo y mente se mantengan en un estado activo o de alerta lo cual impide desarrollar el estado de relajación y calma que necesitas antes de dormir.
  • Incrementar estímulos relajantes: Hacer actividades de esfuerzo y atención baja como leer, meditar o escuchar música, ayuda a que la ola mental de pensamientos se disminuya. Estas actividades no solo te ayudan a dormir rápido también a dormir mejor.
rutina para dormir mejorTe invitamos a que la compartas con esa persona que lo necesita y hagamos juntos y juntas un mundo con mejor descanso, bienestar y paz.En Pura Mente App siempre encontrarás historías para dormir mejor, sonidos relajantes y sesiones que te ayudarán a tener las herramientas para conocer ¿cómo se puede lidiar con el insomnio?Ten una linda noche. Nos leemos en el camino

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