Habitos para dormir mejor y reducir el insomnio

¿Por qué no puedes dormir? 4 causas que te darán la respuesta

Desde el uso de tu móvil hasta los alimentos que consumes pueden ser las causas del por qué no puedes dormir durante las noches. Te lo explicamos en este artículo.

Dormir es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente, seguro ya lo sabes y por ello intentas todas las noches conseguir un sueño profundo y evitar despertarte en madrugada, sin embargo, para nadie es un secreto que hay noches que parece todo un desafío.

Bueno, en esta ocasión te compartiremos 4 de las causas más comunes por las cuales se produce el insomnio.

Hábitos de alimentación

Que debo comer antes de dormir

Ceci Incola, instructora de Yoga y guía de meditación en Pura Mente, recomienda disfrutar del último alimento 2 horas antes de ir a dormir, con el fin de que tu cuerpo pueda hacer su proceso de digestión sin que afecte los ciclos naturales del sueño.

También es importante que tengas presente que está última cena debe ser ligera, con el fin de que la digestión sea más fluida y así evitar dolores abdominales durante la noche.

Por otro lado están las bebidas que puedes llegar a tomar durante la tarde o noche como el café o una copa de vino.

Al igual que los alimentos, es recomendable tomarlos con una distancia amplia de tiempo con la hora del descanso, con el fin de que los ciclos naturales del cuerpo no se vean alterados.

Cuando bebemos una copa de vino, crea un efecto sedante que puede llegar a durar las primeras horas del descanso, sin embargo, después de ello este efecto se termina y le da paso a otros procesos internos que pueden llevar a despertarte durante la madrugada sin que lo desees.

¿Qué puedes hacer?

Sedentarismo

Sedentarismo

El estar con poco movimiento durante el día es una de las causas del por qué no puedes dormir, dado que, tu cuerpo necesita actividad física para que de esta manera la sangre circule mejor y las articulaciones y músculos se mantengan activos.

Para nadie es un secreto que hacer ejercicio es una de las actividades que junto con la meditación más beneficios puede traer a tu rutina y también a tu descanso.

En ocasiones podemos llegar a pensar que se necesita mucho tiempo para ello, pero por suerte esto no es así 🙌

Con que practiques caminatas durante el día de 15 minutos, hagas algunos estiramientos o ejercicios aeróbicos en casa, en definitiva ayudará a mejorar tu descanso nocturno.

En cuanto al momento del día, puedes ajustarlo según tu agenda antes de iniciar tu trabajo o en la noche.

La actividad física no afecta el dormir bien, siempre y cuando lo hagas con una distancia de tiempo de mínimo 2 horas con el fin de evitar que tu cuerpo esté muy activo e interrumpa los ciclos de sueño.

¿Qué puedes hacer?

  • Haz caminatas cortas durante el día.
  • Práctica llamada o reuniones de trabajo de pie, así evitarás también la fatiga por videollamadas
  • Durante tu trabajo haz estiramientos o movimientos de articulaciones en tu escritorio.

Ritmos circadianos

Luces para dormir mejor

Los ritmos circadianos son ciclos naturales que la gran mayoría de seres vivos tenemos.

Son los cambios físicos, mentales y de conducta generados por cumplir un ciclo diario de 24 horas. Por lo general responden al estímulo de la luz y la oscuridad.

Durante el día gracias al sol, nuestro cuerpo activa los procesos para extender la energía durante las diferentes actividades.

En la noche, llega la luna para ayudar a nuestro cuerpo a crear los procesos naturales de descanso, sin embargo, este proceso se interrumpe por las luces artificiales del entorno.

Al tener durante toda la noche, diferentes fuentes de luz como las bombillas o pantallas, el cerebro entenderá que aún es de día y por ello no activará las hormonas como la melatonina, la cual ayuda a generar ciclos naturales de descanso.

¿Qué puedes hacer?

Tecnología

Tecnologia aumenta el insomnio

¿Qué es lo último que haces antes de dormir? Para muchas personas, la respuesta es ver el teléfono. Aunque parezca inofensivo puede ser una de las causas del por qué no puedes dormir bien durante las noches.

Como te comentamos anteriormente, como seres humanos tenemos un ciclo natural que se guía por la luz activa que hay en el entorno, es decir, si nuestro cerebro recibe señales de luz entenderá que aún es de día y no activará los procesos.

De esta manera, si ves tu móvil durante la noche y antes de dormir, no le darás tiempo a tu cuerpo y mente para activar los ciclos de descanso natural, pues tomará esta luz azul como una señal que le indica que aún es de día.

¿Qué puedes hacer?

  • Al anochecer, activa un filtro de luz amarilla. Reducirá tu cansancio visual.
  • Activa el modo no molestar.
  • Evita su uso una hora antes de dormir.

Ahora que conoces las causas principales del por qué no puedes dormir es momento que tomes acción y comiences a crear hábitos saludables para mejorar tu descanso durante las noches y así evitar el insomnio.

Como consejo, si después de varias semanas de cambiar tus hábitos de descanso, notas que aún no hay mejoría en tu calidad de sueño, es una buena práctica que acudas a tu médico de confianza con el fin de saber si puede ser una consecuencia de otra alteración como la ansiedad o el estrés crónico.

Meditaciones para dormir bien

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