¿Cómo pelear contra el insomio? Soluciones y meditación
Los trastornos del sueño son muy comunes en nuestra sociedad. De hecho, según los Institutos Nacionales de la Salud, alrededor del 30% de los adultos sufren de insomnio.
Hay muchas causas de insomnio, como el estrés, la ansiedad, la depresión, los medicamentos y las afecciones médicas. El insomnio puede ser de corta duración (agudo) o de larga duración (crónico).
Si estás luchando contra el insomnio, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviarlo. Aquí tienes 10 soluciones para combatir el insomnio:
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1. Establezca un horario de sueño regular. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a entrenar a tu cuerpo para que se duerma y permanezca dormido.
2. Mantén la calma a la hora de dormir. Evite ver la televisión, trabajar con el ordenador o realizar otras actividades estimulantes antes de dormir. En su lugar, haz algo relajante, como leer o tomar un baño.
3. Haga suficiente ejercicio durante el día. El ejercicio puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Eso sí, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario.
4. Limite su consumo de cafeína. La cafeína es un estimulante y puede mantenerle despierto por la noche. Intente evitar la cafeína después de las 2 de la tarde y limite su consumo en general.
5. Limite su consumo de alcohol. Aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, en realidad interrumpe el sueño más tarde en la noche. Es mejor evitar alcohol antes de acostarse.
6. Evite fumar. La nicotina es un estimulante y puede mantenerte despierto por la noche. Si fuma, intente dejar de hacerlo o al menos reducir el número de cigarrillos que fuma al día.
7. Mantenga un entorno de sueño fresco y confortable. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Un entorno confortable le ayudará a conciliar el sueño y a mantenerlo.
8. Guarda todos los aparatos electrónicos antes de acostarte. La luz de los aparatos electrónicos puede interrumpir el sueño, así que es mejor evitar su uso en la hora anterior a la hora de acostarse. Esto incluye la televisión, los ordenadores, los teléfonos inteligentes y las tabletas.
9. Practica técnicas de relajación antes de acostarte. Las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudarte a mejorar tu vida.
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