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Cómo dormir fácil y rápido: 8 estrategias para lograrlo

Aquí te dejamos algunos tips sobre cómo dormir más fácil y rápido. Se trata de hábitos que también te ayudarán sentirte más sano y menos estresado en general!

En insomnio es de lo más habitual. La vida del siglo XXI tiene un ritmo y unos hábitos que no siempre coinciden con el ritmo natural del cuerpo! Ya sea porque tenemos preocupaciones que nos abruman y no permiten que la mente se calme, por estrés, por quedarnos trabajando hasta las últimas horas de la noche, comer mal o llevar vidas muy sedentarias.

Para peor, al no poder dormir, es probable que nos quedamos pegados al smartphone en la cama, lo cual solo empeora la falta de sueño al modificar nuestro ciclo circadiano. De ahí que muchos nos preguntemos continuamente cómo dormir fácil y rápido.

Tranquilo/a, es cuestión de modificar algunos hábitos, que también servirán para llevar una vida más sana! Cuanto más sano y menos relajado estés, mejor dormirás! Así que piénsalo como un cambio de vida más que como una estrategia sobre cómo dormir fácil y rápido.

Aquí te dejamos algunos de ellos:

1. Levántate y acuéstate a dormir siempre a la misma hora

Haz lo posible para que la diferencia en las horas de sueño entre los días de semana y los de los fines de semana no sea superior a una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.

2. Realiza actividad física durante el día

Estar activo durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche, siempre y cuando no hagas demasiado ejercicio cerca de la hora de acostarte.

3. Presta atención a tu alimentación

  • No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno.

En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes 2 o 3 horas antes de irse a dormir. Si sientes hambre justo antes de irse a la cama, come un refrigerio pequeño y saludable, como un tazón de yogur o cereales sin azúcar.

Evita cualquier cosa pesada (que podría evitar que duermas) o azucarada (que podría hacer que te despiertes por la noche).

  • Cafeína, ¡No!

Quizás no lo sepas, pero la cafeína puede permanecer en tu sistema hasta nueve horas, por lo que debes evitar tanto el café como el té y las bebidas gaseosas después de las 12 del mediodía.

  • Resiste esa copita nocturna

Si bien el alcohol puede ayudarte a dormir más rápido, lo hace disminuyendo la calidad de tu sueño afectando (el sueño REM)vital para el aprendizaje y la memoria.

El alcohol también es un diurético, lo que significa que es más probable que te despiertes por la noche y necesites ir al baño.

4. Ojo con la siesta!

Las siestas largas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si decides dormir una siesta, no lo hagas durante más de 30 minutos ni al final de la tarde. Aprovecha ese tiempo para ser más productivo y prioriza a dormir más temprano esa noche!

5. Controla los sonidos y la luz

La luz que de la calle, del televisor o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utiliza cortinas para oscurecer tu habitación o un antifaz para los ojos.

De igual manera, asegúrate de que tu habitación sea lo más silenciosa posible. Puedes utilizar tapones para los oídos o encender un ventilador, sonidos relajantes  o una máquina de sonido para generar “ruido blanco” que le permita dormir.

6. Genera un ritual del sueño

Genera un ritual relajante a la hora de ir a la cama que te ayude a preparar tu mente para el sueño, como un baño caliente o leer en la cama.

Según han explicado algunas investigaciones cuando salimos del agua caliente experimentamos una ligera disminución de nuestra temperatura corporal, clave para que el cerebro se adormezca y esté listo para descansar.

Si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.

7. Una razón más para dejar de fumar…

¿Necesita una razón más para dejar el cigarrillo? La nicotina de los cigarrillos puede afectar el sueño. En el año 2008, un equipo de investigadores encontraron que los fumadores eran cuatro veces más propensos a despertarse en medio de la noche o levantarse por las mañanas con sensación de cansancio que aquellos que no fumaban.

8. Medita

La mejor respuesta a la pregunta sobre cómo dormir rápido y fácil es, sencillamente: Medita

La meditación nos entrena para estar menos en nuestra cabeza y más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedar atrapada en pensamientos es generalmente más fuerte a la hora de acostarte, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos. La meditación para dormir es una experiencia que nos permite dejar atrás el día, todo lo que sucedió y todo lo que se dijo, para que podamos descansar la mente y el cuerpo.

En Puramente App podrás encontrar un sin fin de meditaciones guiadas gratuitas que te ayudarán a conciliar el sueño, y por sobre todo, a vivir una vida con menos estrés y ansiedad! Piénsalo como un cambio de vida más que como una solución más que como la respuesta a cómo dormir fácil y rápido

Nos vemos en el camino

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