Cómo apoyar a tus hijos con ayuda de la meditación
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Descubre los beneficios que tiene el mindfulness en la niñez y cuáles son las mejores técnicas para apoyar a tus hijos/as con ayuda de la meditación.
Desde hace ya décadas que los países occidentales han incorporado técnicas milenarias como la meditación por sus grandes beneficios para la salud física y mental. Pero la práctica de la meditación no es buena únicamente los adultos, sino también para los niños/as.
De hecho, cuanto antes incorpores la técnica, mayores serán los beneficios y más fácil será generar el hábito.
Si quieres saber más sobre crianza consciente aquí te dejamos una mega guía que te explicará cómo aplicarlo, cuales son los tipos de crianza junto a otros consejos y beneficios
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica universal mental a través del cual se potencia la atención y la consciencia en el presente, además de la calma y el propio conocimiento.
La meditación reduce el estrés y nos enseña a enfocar la atención en lo importante. De ahí que mejore el rendimiento escolar en los niños y niñas, y les permita entender y gestionar mejor sus emociones.
Dijo el Dalai Lama que si le enseñásemos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en una sola generación.
¿Cómo apoyar a tus hijos con la meditación?
Acompañar a tus hijos en su camino y que se sientan amados/as, es una de las necesidades emocionales que recomiendas los expertos para una crianza saludable y en armonía.
La meditación, llega como una de las herramientas más eficientes y que te ayudará a apoyar a tu hijo/a durante su crecimiento.
Si sabes meditar, puedes transmitirle a tu hijo/a tus propios conocimientos alrededor de los 4 años de edad, pero si nunca has meditado, lo mejor es que aprovechen ambos la ocasión para compartir un curso de meditación para niños/as en donde les enseñe las bases para luego ya poder practicar en casa.
¡Es una hermosa experiencia para compartir con tu hijo/a!
No solo lo beneficiará a él/ella sino a también a ti a través de su experiencia.
1. Empieza por explicar a tu hijo en qué consiste la meditación y cuáles son sus beneficios.
Tienes que motivarle para que quiera practicarlo, los mayores efectos de la meditación se ven cuando por voluntad de la persona comienza a meditar.
Una buena manera de conseguirlo es haciéndolo tú mismo/a, recuerda que tu hijo/a siempre tendrá como ejemplo tus acciones y reacciones.
2. La respiración es clave para conseguir meditar.
Puedes empezar practicando ejercicios sencillos de respiración como sentarse con las manos sobre el abdomen, en silencio. Esto ayuda a centrarse en el momento presente y concentrarse.
Estas 5 meditaciones para niños/as te serán de ayuda.
Para ayudarlo/a, puedes pedirle que se acueste boca arriba y colocar encima de su abdomen su juguete preferido, para que sienta cómo sube y baja.
3. Imaginación como herramienta
Dile que cierre los ojos e imagine cosas o situaciones que le gusten y lo calmen al inhalar y exhalar, como burbujas de jabón, colores, flores o el aroma del desayuno.
Lo ideal es comenzar con cosas sencillas, y a medida que avance en la práctica de la meditación, fomentar pensamientos más elaborados, como una playa desierta, una noche de campo o un cielo estrellado.
4. Encuentra el mejor momento
Busca un momento adecuado en el que el niño esté tranquilo, sin prisas y sin distracciones tecnológicas.
Comienza con meditaciones más cortas, y una vez que ya se encuentre familiarizado podrás ir incrementando su duración.
5. 10 minutos al día
10 minutos por día es más que suficiente para comenzar Suena increíble, ¿verdad? Pero con 10 minutos diarios de meditación ya podrás ver las consecuencias positivas de esta práctica milenaria
Al terminar, pregúntale cómo ha ido la experiencia, qué ha sentido y escúchale con atención.
Con base en eso podrás ir modificando pequeños detalles para mantenerlo motivado/a y continuar apoyando a tus hijos con ayuda de la meditación.
Créeme, es unos años te lo va a agradecer 🙂
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