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Los profesionales de la salud mental han identificado formas comunes en que las personas se autosabotean. Tres formas fáciles de identificar incluyen la procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.


Dilación


Las personas que se sabotean a sí mismas a menudo posponen las cosas. La procrastinación es una forma de mostrarles a los demás que nunca está listo y postergar un buen resultado. Es porque la gente teme decepcionar a los demás, fallar o tener éxito.

 

Perfeccionismo


Mantenerse en un estándar imposible causará retrasos y contratiempos. Si bien parece una estrategia positiva apuntar a que las cosas salgan según lo planeado sin problemas, el perfeccionismo obstaculiza el éxito.

Cuando algo sale mal, como inevitablemente sucederá, los perfeccionistas se deshacen. Terminan sintiéndose avergonzados. Propensos a la depresión, sienten que están decepcionando a todos.

 

Automedicación


Para lidiar con la batalla constante entre querer tener éxito y el guión que se reproduce en sus cerebros diciendo que no pueden serlo, muchos se calman a sí mismos a través de las drogas, el alcohol y las autolesiones.

 

Cómo dejar el autosabotaje


Si está trabajando con un terapeuta o consejero, su mejor consejo es buscarlos para obtener orientación. Si desea algunos consejos sobre cómo detener este comportamiento negativo, aquí hay algunas cosas que debe considerar para evitar que cause más daño.


Examinar las causas fundamentales


Busca patrones en tu vida. ¿Ha sido propenso a frustrar sus buenos esfuerzos repetidamente? ¿Ocurrieron estos actos antes de que estuvieras a punto de tener éxito o cuando estabas cerca de lograr tus deseos personales?

Como se mencionó, este comportamiento puede provenir de la infancia. Algunos padres, que no saben nada mejor o temen que sus hijos se sientan decepcionados, les dicen que no piensen en grande. Tal vez dijeron: “¿Quién eres tú para creer que puedes ir a la universidad? Necesitas trabajar como el resto de nosotros”.

 

Dejar de dilatar


El comportamiento común exhibido por aquellos que se sabotean a sí mismos es la procrastinación. Si sigue posponiendo algo que es importante para usted, puede ser más fácil emocionalmente que alcanzar una meta que le dijeron que nunca alcanzaría.

La falta de coincidencia entre el lugar en el que se encuentra y lo que se perforó en su cabeza durante años puede causarle una incomodidad increíble. Entonces, te autosaboteas.

Se realizó un estudio reciente sobre la procrastinación de los estudiantes en entornos académicos. Los científicos encontraron que un factor común en la procrastinación involucraba la falta de autorregulación. Esto se debe a que los estudiantes tienen un alto grado de libertad, tentaciones y distracciones, y plazos largos.

La influencia de los compañeros o los factores sociales también influyeron en la procrastinación. Finalmente, la falta de habilidades en el área de habilidades de estudio también contribuyó a la procrastinación.

 

Deja de mirar únicamente el panorama general


Cuando aspiras a algo grande, como convertirte en el mejor vendedor en el lugar donde trabajas, una meta gigantesca puede parecer abrumadora.

Para evitar actos de autosabotaje, no se obsesione con las minucias. Aquellos que se sabotean a sí mismos a veces pierden mucho tiempo en detalles sin importancia.

Otro ejemplo: si está tratando de estar saludable, no tome decisiones de todo o nada. No tires la toalla si faltas al gimnasio una semana. Vuelve a empezar el siguiente.

Realice pequeños cambios incrementales y actúe sobre ellos lentamente. De esta manera, podrías evitar que tu mente saboteadora ponga los frenos. Tome más acciones pequeñas que no lo descarrilen.

 

Deja de ser perfeccionista


Las personas que se sabotean a sí mismas suelen ser perfeccionistas. Tal vez piensas demasiado en cada detalle y todo tiene que salir bien.

Apunta a luchar por la excelencia, no por la perfección. Realice pequeñas mejoras y observe el progreso en el camino hacia el logro de la meta deseada.

Se necesita trabajo para auto-sabotearse


Este comportamiento negativo lleva mucho tiempo y requiere mucho trabajo. Investigaciones recientes muestran que la autoimpedimento exige muchos recursos.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Indiana informó en el Journal of Experimental Social Psychology resultados contradictorios.3 Los madrugadores se autosabotean más por la mañana y los noctámbulos se autosabotean más por la noche.

Eso significa que socavaron su rendimiento no cuando estaban cansados, sino cuando tenían los recursos cognitivos máximos a su disposición. Por lo tanto, se necesita mucha energía para continuar con este comportamiento y conduce a resultados de mala adaptación.

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