La procrastinación es una de esas cosas de las que incluso los más organizados y puntuales son víctimas en algún momento u otro. Piensa en la última vez que te encontraste viendo televisión cuando en realidad deberías haber estado haciendo la tarea. Si bien es común, la procrastinación puede tener un impacto perjudicial en su vida, incluidas sus calificaciones.

Entonces, ¿qué pueden hacer los estudiantes y otras personas para superar la procrastinación y evitar el estrés, la ansiedad y el bajo rendimiento que se derivan de completar las tareas en el último segundo?

Los investigadores sugieren que desarrollar un horario, planificar cuidadosamente las tareas académicas y mejorar las habilidades de gestión del tiempo son formas efectivas de hacer frente a la procrastinación.

Lidia con tu miedo

El miedo es un factor que contribuye a la procrastinación. Esto puede implicar miedo al fracaso, miedo a cometer errores o incluso miedo al éxito.

La psicóloga Susan Krauss Whitbourne, colaboradora de Psychology Today y autora de The Search for Fulfillment, sugiere que es importante desafiar sus creencias erróneas.

Si tiene miedo al éxito porque secretamente cree que no lo merece, es importante que se dé cuenta de que su propio impedimento podría estar impidiéndole alcanzar sus metas. Al abordar el miedo que le impide comenzar, puede comenzar a superar su hábito de procrastinación.

Hacer una lista

Comience por crear una lista de cosas por hacer con las cosas que le gustaría lograr. Si es necesario, ponga una fecha al lado de cada elemento si hay una fecha límite que debe cumplir.

Calcule cuánto tiempo llevará completar cada tarea y luego duplique ese número para no caer en la trampa cognitiva de subestimar cuánto tiempo llevará cada proyecto.

Divida los proyectos en segmentos más manejables

Cuando se enfrenta a un gran proyecto, es posible que se sienta intimidado, intimidado o incluso desesperanzado al ver la gran cantidad de trabajo que implica. En este punto, tome elementos individuales de su lista y divídalos en una serie de pasos.

Si necesita escribir un trabajo para la clase, ¿qué pasos debe seguir? Si está planeando un gran evento familiar, ¿cuáles son las cosas que necesita hacer y qué suministros necesita obtener?

Una vez que haya creado una lista que detalla el proceso que debe seguir para realizar la tarea, puede comenzar a trabajar en "pequeños pasos" individuales.

Reconocer el inicio de la procrastinación

A medida que comience a abordar los elementos de su lista, preste atención cuando los pensamientos de procrastinación comiencen a aparecer en su mente. Si te encuentras pensando "No tengo ganas de hacer esto ahora" o "Tendré tiempo para trabajar en esto más tarde", entonces debes reconocer que estás a punto de posponer las cosas.

Cuando te sientas tentado a procrastinar, no cedas ante la tentación. En lugar de eso, oblígate a pasar al menos unos minutos trabajando en la tarea. En muchos casos, es posible que descubras que es más fácil de completar una vez que comiences.

Elimina las distracciones

Es difícil hacer un trabajo real cuando sigues prestando atención a lo que hay en la televisión o sigues revisando las actualizaciones de estado de Facebook de tus amigos.

Asigne un período de tiempo durante el cual apague todas las distracciones, como la música, la televisión y los sitios de redes sociales, y use ese tiempo para concentrar toda su atención en la tarea que tiene entre manos.

Recompénsate

Una vez que haya completado una tarea (o incluso una pequeña parte de una tarea más grande), es importante que se recompense por sus esfuerzos.

Date la oportunidad de disfrutar de algo que te resulte divertido y placentero, ya sea asistir a un evento deportivo, jugar un videojuego, ver tu programa de televisión favorito o mirar imágenes en un sitio social para compartir.

Pensamientos finales

Romper el hábito de procrastinar no es fácil. Después de todo, si fuera simple, no se estima que entre el 80 % y el 95 % de los estudiantes procrastinen regularmente. La necesidad de posponer las cosas puede ser fuerte, especialmente cuando hay tantas cosas a nuestro alrededor. para proporcionar distracciones divertidas y entretenidas.

Si bien la procrastinación puede no ser algo que pueda evitar por completo, ser consciente de las razones por las que posterga y cómo superar esas tendencias puede ayudar. Al implementar estas estrategias, es posible que descubras que es más fácil poner manos a la obra y comenzar con esas tareas importantes.