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Cómo controlar la ansiedad naturalmente: 3 herramientas transformadoras

La ansiedad llega a las rutinas sin invitación y sin avisar, por eso, hoy te compartimos 3 herramientas que te ayudaran a saber cómo controlar la ansiedad naturalmente sin químicos o fuentes externas.

Cuando la ansiedad toca a la puerta es importante tener a la mano un grupo de herramientas para poderla despedir de nuestras vidas.

A partir de la misma ansiedad se desencadenan otras alteraciones como el estrés, los problemas del sueño, deterioro en las relaciones personales y muchas más.

Las herramientas que te compartiremos a continuación son muy útiles para enfrentar los momentos de ansiedad leve o crítica, sin embargo, los efectos varían en cada persona por lo que te invitamos a que pruebes cada uno de ellos o los combines, siempre a tu tiempo y espacio.

1. Meditación y mindfulness

La meditación o mindfulness es una práctica que cada año es más reconocida en el mundo, pues se ha demostrado con diferentes estudios científicos los efectos positivos que trae a la mente, cuerpo y emociones.

Al igual que la ansiedad, practicar la meditación de manera constante desencadena efectos colaterales, aunque esta vez de modo positivo.

Por ejemplo, más del 80% de las personas que meditan en Pura Mente, confirman que sentirse con mayor sensación de tranquilidad, paz interior, enfoque y felicidad.

Cómo puedes meditar en tu rutina

El mindfulness te invita a enfocarte en ti solamente durante 5 a 10 minutos al día. Para empezar, es perfecto.

Tal vez has llegado a escuchar que para practicar la meditación se necesitan enormes cantidades de tiempo y tener la mente completamente en blanco. Esto no es así.

La manera más sencilla de implementar la meditación es iniciar con sesiones guiadas de corta duración y practicarlas antes de iniciar tu rutina laboral o al terminarla.

2. Ejercicio

Una actividad física constante desarrolla un cuerpo sano y con un cuerpo sano tendremos también una mente equilibrada.

Las dos están conectadas, si cuidas una, beneficias a la otra.

El ejercicio produce endorfinas en el cuerpo lo cual provoca una sensación de bienestar y felicidad.

Cómo sumar el ejercicio a tu rutina

Para empezar a hacer ejercicio en tus semanas, tampoco necesitas pasar horas en un gimnasio o trotando mini maratones en el parque cercano a tu hogar.

Según expertos, basta con lograr empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio durante 4 o 5 veces por semana.

3. Planificación de tiempo

Al día de hoy tenemos muchas responsabilidades por cumplir. Tareas en el hogar, buena alimentación, crecimiento personal y laboral, tiempo con amigos o pareja, etc.

A veces dentro de la rutina podemos llegar a sentirnos abrumados/das lo que en consecuencia generaría estrés y ansiedad.

Por esta razón es clave que logres hacer una planificación de tus tareas diariamente o semanalmente.

Cómo comenzar a planificar tu rutina

Antes de empezar a planificar tus tareas debes tener muy presente que no tienes control de todas las responsabilidades, aunque llegarás a organizar hora a hora tu calendario siempre puede ocurrir algún contratiempo o novedad, el cambio siempre está y estará presente.

Una vez tengas esta idea como base principal, establece prioridades para que esto te ayude a definir por cuáles tareas debes empezar y en donde debes poner tu enfoque.

Esperamos estas 3 herramientas te sean de ayuda para saber cómo controlar la ansiedad naturalmente y puedas comenzar a reducir los síntomas de la ansiedad en tu vida.

Recuerda que si enfrentas señales de alerta de ansiedad de manera frecuente, la mejor decisión que puedes tomar para comenzar es consultar con tu profesional de confianza para que así tengas las mejores herramientas y acompañamiento de calidad.

Ten un lindo día, nos leemos en el camino

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