¿Cómo mejorar tu alimentación: qué comer para vivir mejor
La mayoría de la gente sabe que debe comer de forma saludable, pero no siempre sabe cómo mejorar su dieta. Hay muchos pequeños cambios que puedes hacer en tu dieta que tendrán un gran impacto en tu salud. Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu dieta:
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1. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras están repletas de nutrientes esenciales para la salud. También tienen pocas calorías, por lo que pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Intenta comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día.
2. Elija alimentos integrales. Los alimentos integrales contienen más fibra que los refinados, y pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. También pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Intenta comer al menos tres raciones de alimentos integrales al día.
3. Limite las grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas y trans pueden elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Elija carnes más magras, productos lácteos bajos en grasa y aceites vegetales en lugar de mantequilla o margarina. Evite los alimentos procesados que contienen aceites hidrogenados.
4. Coma pescado dos veces por semana. El pescado es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón. Intente comer dos raciones de pescado a la semana.
5. Beba mucha agua. El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado y funcionando correctamente. Intenta beber ocho vasos de agua al día.
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