¿Cómo controlar la ansiedad con la comida?

1. Identifique sus factores desencadenantes

2. Comprender su ansiedad

3. Crear un plan

4. Busque ayuda profesional

5. Desafía tu forma de pensar

6. Sea consciente de sus hábitos alimenticios

7. Evite las dietas

8. Mueve tu cuerpo

9. Conéctate con los demás

¿Cómo puedo controlarme antes de comer comida chatarra?

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1. Tenga un plan: Decida lo que va a comer con antelación y siga ese plan. No te dejes tentar por opciones poco saludables.

2. Busque ayuda profesional: Si ves que no puedes controlar tu ansiedad en torno a la comida por ti mismo, busca la ayuda de un terapeuta o consejero que pueda ayudarte a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.

3. Desafía tu forma de pensar: Si te das cuenta de que sucumbes a pensamientos negativos sobre la comida, intenta desafiar esos pensamientos. Recuérdate a ti mismo que un desliz no significa que hayas fracasado y que eres capaz de tomar decisiones saludables.

4. Sea consciente de sus hábitos alimentarios: Preste atención a cuánto y con qué frecuencia come. Si si ves que comes en exceso o con demasiada frecuencia, intenta reducir la cantidad. 5. Evite las dietas: las dietas suelen desencadenar la ansiedad en torno a la comida y llevar a hábitos poco saludables. En su lugar, céntrate en tomar decisiones saludables que puedas mantener a largo plazo.

6. Mueve tu cuerpo: El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Salir a caminar a paso ligero o a correr puede ayudar a aliviar su ansiedad en torno a la comida.

7. Conéctese con otras personas: Hablar con amigos o familiares sobre su ansiedad puede ayudarle a sentirse más apoyado y menos solo. Unirse a un grupo de apoyo para personas con ansiedad por la comida también puede ser beneficioso.

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