¿Qué tiene que tener una canción o sonido para relajarnos según la ciencia?

Hay ciertas cualidades que debe tener una canción o un sonido para relajarnos, según la ciencia. Debe tener un ritmo lento, un volumen suave y melodías sencillas y repetitivas. Estas cualidades ayudan a desencadenar nuestra respuesta de relajación, que es un estado fisiológico de descanso profundo que ayuda a contrarrestar los efectos del estrés.

Las investigaciones han demostrado que escuchar música relajante puede ayudar a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de ansiedad. También puede promover un mejor sueño, aumentar la inmunidad y reducir el dolor. Así que si estás buscando una forma de desestresarte y relajarte, considera la posibilidad de poner música relajante la próxima vez que necesites un descanso.

Cerebro y música: conexión

Cuando escuchamos música, nuestro cerebro libera dopamina, un neurotransmisor de bienestar que tiene efectos calmantes y placenteros. La dopamina también ayuda a regular nuestro estado de ánimo y participa en el comportamiento motivado por la recompensa. Esto significa que escuchar música relajante no sólo puede ayudarnos a sentirnos bien en el momento, sino que también puede motivarnos a seguir escuchándola.

Además, las investigaciones han demostrado que la música puede ayudar a reducir el estrés al activar el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión. Cuando este sistema se activa, nuestro ritmo cardíaco se ralentiza y respiramos más profundamente. Esta respuesta de relajación es lo contrario de la respuesta de lucha o huida, que se activa con el estrés y provoca un aumento del ritmo cardíaco y la respiración superficial.

Así que si buscas una forma de relajarte, considera la posibilidad de escuchar música relajante. No sólo te ayudará a reducir el estrés, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y aportar otros beneficios para la salud.

¿Cuáles son los beneficios de escuchar música?

Son muchos los beneficios potenciales de escuchar música. Estos son algunos de los más conocidos:

1. Reduce el estrés

Escuchar música puede ayudar a reducir el estrés al activar la respuesta de relajación. Este estado fisiológico se caracteriza por una disminución del ritmo cardíaco y de la respiración, así como por la reducción de la presión arterial y la tensión muscular.

2. Mejora la calidad del sueño

La música también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un estudio descubrió que las personas que escucharon 45 minutos de música relajante antes de acostarse se durmieron más rápido y durmieron más profundamente que los que no escucharon música.

3. Aumenta la inmunidad

Escuchar música también puede ayudar a reforzar la inmunidad. Un estudio reveló que las personas que escuchaban 30 minutos de música relajante tenían mayores niveles de células inmunitarias, que ayudan a combatir las infecciones.

4. Reduce el dolor

La música también puede ayudar a reducir el dolor. Un estudio descubrió que los pacientes que escuchaban música mientras se sometían a una operación tenían menos dolor y necesitaban menos analgésicos que los que no escuchaban música.

5. Mejora el bienestar mental

Escuchar música también puede mejorar el bienestar mental al reducir la ansiedad y la depresión. Un estudio reveló que las personas que escucharon 30 minutos de música al día durante dos semanas tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, y decían sentirse más felices que los que no escuchaban música.

6. Aumenta la productividad

Escuchar música también puede aumentar la productividad. Un estudio reveló que las personas que escuchaban música mientras trabajaban en una tarea eran más productivas que las que no escuchaban música.

7. Mejora la memoria y la función cognitiva

La música también puede ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva. Un estudio reveló que las personas que escuchaban música clásica mientras estudiaban tenían mejor memoria verbal y espacial que las que no escuchaban música. Otro estudio descubrió que las personas que escuchaban la Sinfonía nº 40 de Mozart tenían un mejor razonamiento espacio-temporal, que es la capacidad de resolver problemas que requieren habilidades de visualización.

8. Reduce los síntomas del TDAH

La música también puede ayudar a reducir los síntomas del TDAH. Un estudio reveló que los niños con TDAH que escucharon 30 minutos de música al día durante ocho semanas mejoraron los síntomas, incluida la reducción de la hiperactividad y la impulsividad.

9. Mejora la salud cardiovascular

Escuchar música también puede mejorar la salud cardiovascular. Un estudio descubrió que las personas que escuchaban 30 minutos de música al día durante cuatro semanas tenían la presión arterial y la frecuencia cardíaca más bajas, así como una mejor función endotelial, que es la función de las células que recubren los vasos sanguíneos. Otro estudio descubrió que las personas que escuchaban cintas de relajación tenían niveles más bajos de colesterol LDL ("malo") y mayores niveles de colesterol HDL ("bueno").

10. Reduce el riesgo de demencia

Escuchar música también puede reducir el riesgo de demencia. Un estudio descubrió que las personas que escuchaban tres horas de música a la semana durante 12 años tenían un menor riesgo de desarrollar demencia que las que no escuchaban música.

Son muchos los beneficios potenciales de escuchar música. Estos beneficios van desde la reducción del estrés y la mejora de la calidad del sueño, hasta el aumento de la inmunidad y la reducción del riesgo de demencia. Con tantos beneficios potenciales, no es de extrañar que la música sea una parte tan importante de la vida de muchas personas.

Te esperamos en Pura Mente App con más meditaciones, guías y consejos de bienestar.