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La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel importante en el estado de ánimo, el apetito y el sueño. La falta de serotonina se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales. Hay varias formas de aumentar los niveles de serotonina de forma natural, como el ejercicio, la dieta, los suplementos y la fototerapia. He aquí 9 hábitos que pueden ayudarle a aumentar sus niveles de serotonina:

 

1. Hacer ejercicio con regularidad

 

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. Libera endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. Las endorfinas también interactúan con los receptores del cerebro que intervienen en la función de la serotonina. Por lo tanto, el ejercicio no sólo te hace sentir bien a corto plazo, sino que también puede ayudan a mejorar los niveles de serotonina a largo plazo.

 

2. Lleva una dieta saludable

 

Llevar una dieta sana es importante para la salud en general, pero también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de serotonina. El consumo de alimentos ricos en triptófano, como el pollo, el pavo, los huevos, el queso y los frutos secos, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. También se cree que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud mental, por lo que incluir en la dieta alimentos como el salmón, la caballa y las sardinas puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

 

3. Duerma lo suficiente

 

Dormir lo suficiente es crucial para una buena salud mental. La falta de sueño se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales. Conseguir para dormir al menos 7-8 horas cada noche para mantener tu salud mental en plena forma.

 

4. Reduzca el estrés

 

El estrés puede tener un impacto negativo en la salud mental y puede provocar un déficit de serotonina. Por lo tanto, es importante encontrar formas de reducir el estrés en su vida. El ejercicio, la meditación y pasar tiempo en la naturaleza pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

 

5. Evite las drogas y el alcohol

 

Las drogas y el alcohol pueden tener un impacto negativo en la salud mental y pueden hacer que los niveles de serotonina disminuyan. Si estás luchando contra la adicción, obtener ayuda de un programa de tratamiento profesional puede ser beneficioso.

 

6. Pasar tiempo a la luz del sol

 

La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que es importante para la salud ósea y la inmunidad. También se cree que la vitamina D es beneficiosa para la salud mental, por lo que pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

 

7. Tomar suplementos

 

Hay varios suplementos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de serotonina, como los ácidos grasos omega-3, el triptófano, el 5-HTP y la hierba de San Juan. Hable con un médico o naturópata antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que es adecuado para usted.

 

8. Utiliza aceites esenciales

 

Los aceites esenciales como el de lavanda, el de manzanilla y el de bergamota tienen efectos calmantes y relajantes en el cuerpo. Añadir unas gotas de estos aceites a un difusor o baño para ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

 

9. Conectar con otros

 

Pasar tiempo con los seres queridos, o incluso simplemente hablar por teléfono, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés. La conexión con los demás es una parte importante de la salud mental, así que asegúrese de programar tiempo para las actividades sociales. Estos 9 hábitos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y aumentar los niveles de serotonina. Si tiene problemas de salud mental, hablar con un terapeuta o consejero puede ser beneficioso. Además, la medicación puede ser necesaria para tratar trastornos mentales graves. Sin embargo, estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar su bienestar mental general.

 

Si quieres más información para vivir de forma sana y plena te invitamos a entrar al blog de Salud y Bienestar

 

Nos vemos en el camino.

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