Meditaciones para reducir el estrés: Prueba 3 estilos distintos!

Hoy te contaremos de qué se trata la meditación, los distintos tipos que existen y cuáles son sus beneficios para la reducción del estrés. Conoce las distintas formas de lograrlo a través de meditaciones para reducir el estrés.

¿Qué es eso de meditar?

La meditación no se trata de convertirse en buda ni vestirse de monje. Es una práctica sumamente accesible y que se trata, básicamente, de enfocar la atención en una sola cosa.

Es por eso que muchos de nosotros podemos aliviar nuestro estrés a través de la meditación. Al enfocarnos en el aquí y ahora por medio de la atención en un objeto, frase o nuestra respiración se disipan las preocupaciones sobre el futuro o el pasado que provocan el estrés. Se trata, simplemente, de volver a casa, de volver al presente.

Al prestar atención a lo que sucede ahora, también nos volvemos observadores de nuestros patrones de pensamiento. Esa conciencia permite que modifiquemos los pensamientos que no son sanos por pensamientos que promuevan nuestro crecimiento, paz y aprendizaje.

El principal objetivo y beneficio de la meditación es que permite que permanezcamos enfocados en el presente y con total aceptación de lo que sucede alrededor, sin conflicto ni resistencia a lo que es.

Demasiado a menudo quedamos envueltos en cómo deberían ser las cosas, cómo deberíamos haber actuado o qué se debería haber hecho. Es decir: peleados con el presente, enroscados en el pasado o profetizando sobre el futuro.

Eventualmente nos damos cuenta de que preocuparse no cambia los hechos y que anticiparse tampoco predice lo que pasará. La meditación es la gran llave para entrar en el mundo del presente, ese que sucede mientras nos estás leyendo, que es, en realidad, lo único que existe.

¿Cómo meditar?

Lo que necesitas son cuatro sencillas cosas:

• Un ambiente relativamente calmo: No hay necesidad de que sea un lugar en completo silencio ni muy aislado. Lo importante es que puedas concentrarte y enfocar tu atención plenamente.

En este artículo, por ejemplo, te damos ideas sobre cómo y en qué lugares puedes meditar estando en el trabajo : Cómo tener tiempo para meditar en el trabajo: 8 formas de lograrlo

• Algo específico en lo que enfocar: Puede tratarse de nuestra propia propia respiración, un mantra como el famoso “Om” o una frase que repetimos una y otra vez. También podemos enfocarnos en las distintas partes de nuestro cuerpo pasando por los distintos grupos musculares o simplemente fijar la mirada en un objeto o imagen mental.
• Una posición cómoda: En la que tus músculos no estén tensionados. Idealmente acostado o sentado. Pero cuidado, que para sorpresa de muchos también puedes meditar caminando. Lo importante es estar lo suficientemente cómodo a nivel postural como para permitir la atención plena y la relajación.
• Una actitud de aceptación y apertura: Esto significa que te mantengas abierto a los pensamientos que vengan a tu mente durante la meditación. En lugar de juzgar estos pensamientos, déjalos pasar llevando tu atención nuevamente al foco de atención.

¿Cuáles son los beneficios?

Los beneficios obvios de la meditación son la reducción general del estrés y la fatiga. Pero los beneficios de la reducción del estrés van más allá de sentirse simplemente más relajado y más concentrado: Está demostrado que tiene efectos positivos en la salud, potenciando nuestro sistema inmunológico.

La meditación puede revertir los efectos de la enfermedad cardíaca, reduciendo dramáticamente los niveles de colesterol en el proceso, ayudar a las personas con dolor crónico a reducir el dolor y se utiliza en el tratamiento de la hipertensión moderada.

Tipos de meditación

Existen muchas escuelas de meditación, pero el hilo conductor principal en todas ellas es la intención de vaciar la mente de todo pensamiento intrusivo, es decir, de pensamientos que se dan automáticamente, y volcar la atención en una sola cosa del momento presente, evitando que la mente divague en el pasado, o en el futuro

De ahí que existan distintos tipos de meditación, en el que se direcciona la atención a una cosa distinta. Puede ser una frase, una intención, un objeto, una imagen mental, un grupo muscular o nuestra propia respiración.

Aquí les dejamos algunos ejemplos de meditaciones para reducir el estrés que podrán encontrar en Puramente App: una aplicación con una variedad increíble de meditaciones guiadas gratuitas.

Meditación básica:

Este método incluye elegir algo en lo que puede enfocar la atención: un mantra (palabra o frase como ‘*Ohm’ o ‘*paz’); prestar atención a su respiración y la entrada y salida del aire de su cuerpo; o fijar su atención en un objeto o imagen mental.