Con el agotamiento de los padres, a menudo estás completamente desconectado, brindando poco apoyo y mostrando una expresión emocional mínima. Puede causar sentimientos de vergüenza, culpa y resentimiento, y puede desencadenarse por actividades extracurriculares de última hora que lo hacen sentir como un servicio de taxi, o la recolección de suministros de "emergencia" para un proyecto escolar asignado hace más de dos semanas. .
Si está lidiando con el agotamiento de los padres, su tanque de gasolina metafórico está vacío y no hay una estación de servicio en millas. Hay una sensación de ausencia mental y física similar a la que puede sentir la culpa de la madre, el agotamiento de la madre y la depresión de la madre que se queda en casa. Es posible que haya sido empujado hacia el agotamiento por una serie de razones, como las expectativas de la sociedad sobre la crianza de los hijos, su propia percepción de cómo es ser padre o la percepción de una falta de opciones.
Signos y síntomas del agotamiento de los padres
A veces, los padres y cuidadores experimentan y exhiben sentimientos de frustración y decepción, que pueden estar relacionados con el agotamiento de los padres. Ser capaz de reconocer estos signos y síntomas comunes le permite tomar medidas positivas antes y evitar el agotamiento en el futuro.
Los signos y síntomas comunes del agotamiento de los padres incluyen:
Agotamiento físico y mental abrumador
Cambios en el comportamiento o interés en hacer cosas
Venganza de la procrastinación a la hora de acostarse
Irritabilidad
Dificultad para recordar cosas
Sintiendome frustrado
Fatiga mental crónica o agotamiento físico.
problemas de sueño
Aislamiento o evitación de los demás.
Sentimientos de resentimiento
Sentir vergüenza y culpa
Pérdida de productividad
Desapego emocional o desconexión de su hijo
Impulsos de autolesión o daño a otros
Causas del agotamiento de los padres
Las causas del agotamiento de los padres pueden incluir límites deficientes, falta de comunicación y comportamiento o tendencias generales para complacer a las personas. En general, cuando se dispersa demasiado o asume más de lo que puede manejar, dejando poco espacio para el error, crea la tormenta perfecta de potencial para el agotamiento de los padres.
Las causas del agotamiento de los padres incluyen:
Límites pobres
gente agradable
Falta de comunicación
Expectativas irrealistas
Conflictos de programación
Asunción de roles
Acceso o conocimiento limitado de los recursos.
Falta de apoyo
Desconfiar de los demás
5 formas de lidiar con el agotamiento de los padres
El agotamiento de los padres puede provocar intensos sentimientos de culpa y vergüenza, pero hay muchas maneras de apoyarse y reducir estos sentimientos negativos, incluida la búsqueda de ayuda profesional de un consejero o terapeuta. Recuerde, la recuperación del agotamiento es posible y no está solo.
Aquí hay cinco formas de lidiar con el agotamiento de los padres:
1. Consulte a un terapeuta
Consultar con un profesional de salud mental con licencia lo ayudará a comprender qué tipo de apoyo le serviría mejor. Hay muchas opciones disponibles como terapia individual, terapia de pareja y programas de terapia grupal. Debido a que cada terapeuta y práctica tiene un estilo diferente, intente y programe consultas iniciales para ayudarlo a encontrar el ajuste adecuado. Cuanto más sepa sobre un programa o experiencia, mejores serán los resultados.
2. Vaya a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo se pueden realizar en línea, en persona o, según los moderadores del grupo, en un modelo híbrido. Por lo general, permiten una mayor flexibilidad en la participación y, a menudo, están dirigidas por pares, lo que significa que no hay un líder de grupo. Los grupos de apoyo no siempre están a cargo de un profesional de la salud mental con licencia, sino de personas que han tenido experiencias o sentimientos similares. Pruebe con un puñado de grupos de apoyo para encontrar el adecuado.
3. Llama a un amigo
Este puede requerir mucho coraje o incluso sentirse inaccesible para usted. Si aún no tiene un amigo cercano en quien pueda confiar, intente comunicarse con personas con las que solía estar cerca. A medida que maduramos, a menudo podemos mirar más allá del viejo drama y comprender mejor la importancia de la salud mental. Afortunadamente, la sociedad se ha vuelto un poco más abierta al hablar de salud mental, ¡pero todavía queda un largo camino por recorrer!
4. Mejora tu autocuidado
Como cualquier otra cosa, el cuidado personal es exclusivo para ti. Lo que se siente revitalizante y beneficioso para usted puede sentirse como la cosa más terrible para otra persona. ¿Qué te ayuda a sentirte descansado, equilibrado y con una mejor mentalidad en general? Comience a hacer esas cosas a diario y comenzará a aumentar la energía mental necesaria para la crianza de los hijos. Cuanto más tiempo pase entre los momentos de cuidado personal, más rápido comenzará a experimentar agotamiento.
Si no tiene tiempo para una rutina de cuidado personal, comience poco a poco. Tómese dos minutos todas las mañanas antes de revisar su teléfono o agarrar a los niños para respirar profundamente y pensar en usted mismo. ¿Qué necesitas para ser feliz? ¿Qué necesitas para sentirte exitoso? ¿Qué necesita cambiar? Luego sonría y agradézcase lo lejos que ha llegado y todos los logros que ha logrado en el camino.
5. Practica la autocompasión y el amor propio
Ser capaz de cuidar de ti mismo sin un diálogo interno negativo es el mayor acto de amor propio. Siempre somos muy críticos con nosotros mismos y automáticamente asumimos que cuando las cosas no salen según lo planeado, tenemos la culpa. La mayoría de las veces, está fuera de su control. Cuando notes que hablas negativamente, respira hondo y concéntrate en perdonarte a ti mismo. Concéntrese en lo que está bajo su control y reconozca las cosas que no lo están. Al concentrarse en el momento, puede ser un padre más consciente mientras se cuida a sí mismo y a sus hijos.
