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Los investigadores han descubierto algunas formas rápidas de enfocarte y motivarte más en lo que haces para que puedas trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Descubre como estar mas motivado en minutos.

Algunos de estos consejos de motivación toman solo unos segundos para hacerlos. Otros requieren que te levantes de la silla durante unos minutos. Todos ellos se derivan de los resultados de estudios científicos recientes.

Para algunos consejos y ejercicios simples para aumentar su motivación, comenzaremos ahora mismo.

1. Haz una pose de alto poder para una sacudida de confianza

Tiempo que tarda: 2 minutos El lenguaje corporal puede ser mucho más importante de lo que imaginabas. Afecta no solo cómo te perciben los demás, sino también la química interna de tu cuerpo.

Así es, mantener tu cuerpo en cierta posición literalmente cambia tu forma de ser.

Amy Cuddy, profesora de la Escuela de Negocios de Harvard, dio una charla TED en 2012 sobre la importancia del lenguaje corporal. Su premisa es que la comunicación no verbal (es decir, el lenguaje corporal) puede ser tan importante como la comunicación verbal. Y una de las formas en que puedes comunicarte de manera no verbal es con una "postura de poder".

Hay dos tipos de poses de poder: altas y bajas. Una pose de alto poder generalmente significa tener el cuerpo abierto en lugar de encorvado. Eso significa sacar el pecho, los brazos extendidos, sin encorvarse. Simplemente, significa que intentas ocupar una gran cantidad de espacio. 

Los investigadores descubrieron que el simple hecho de mantener una pose de alto poder durante tan solo dos minutos aumenta los niveles de testosterona, que están asociados con la confianza, y disminuye los niveles de cortisol, que están asociados con el estrés.

Este es un truco sin tecnología que puedes hacer mientras estás sentado o de pie, mientras estás solo o con otras personas: mantener ciertas poses te da más confianza y te ayuda a trabajar mejor.

Deja de encorvarte y haz una pose de alto poder. Inclínese hacia atrás, levante las piernas y, si tiene espacio, haga una V con los brazos. Puede hacer esto mientras está sentado o de pie.

¿No quieres verte raro con compañeros de trabajo a tu alrededor? Haz esto en un baño o ve a una sala de reuniones y cierra la puerta.

Además de la pose de alto poder, puede concentrarse en la posición de sus pies, sonreír más, alinearse mejor con su compañero de conversación y bajar la voz con la respiración profunda.

2. Dígase a sí mismo que va a tener un nuevo comienzo

Tiempo que tarda: 3-5 minutos ¿Alguna vez te has preguntado por qué todos eligen el 1 de enero para hacer compromisos?

Sí, es un año nuevo. Pero también es un punto arbitrario en la vida de la mayoría de las personas. El 1 de enero puede ser una buena fecha para establecer nuevos compromisos, pero no es mucho mejor que el 28 de julio.

Aquí está la cosa: puedes darte un nuevo comienzo en cualquier momento. Al hacerlo, vas a tener una explosión de energía. Ese es uno de los hallazgos de un estudio de la Escuela de Negocios de Wharton.

Los investigadores descubrieron que estos "marcadores intertemporales" nos alientan de dos maneras: haciendo que las personas se desconecten de los fracasos del pasado y promoviendo una visión general de la vida.

Estos factores nos hacen más motivados para secuestrar nuestros fracasos y hacer las cosas.

Así que piensa en un evento reciente, ya sea un ascenso, una ruptura, alguna otra ocasión especial, e idea un nuevo comienzo. Lo encontrarás más creíble de lo que crees.

Intenta sentarte para redactar un mensaje. Escríbelo y hazlo concreto. Aquí hay un ejemplo de una nota que puede escribir, mecanografiada o a mano:

“Dios, me quejo de estar ocupado todo el tiempo, pero ¿cuánto se gasta desperdiciado, improductivo? A partir de ahora, aprovecharé al máximo los minutos cada hora y entregaré mi trabajo con tiempo de sobra”.

O prueba esto:

“He pospuesto esto durante demasiado tiempo; Ya es hora de que comience el negocio con el que he estado soñando. Comenzaré despacio como un proyecto paralelo por ahora y veré a dónde me lleva. Hoy voy a hacer que las cosas sucedan”.

Creerlo ayuda a hacerlo realidad.

3. Come un poco de chocolate, o alguna otra recompensa que libere dopamina.

Tiempo que tarda: 1 minuto.

Aquí hay otro truco de baja tecnología para aumentar tu nivel de motivación: come un poco de chocolate. No solo es delicioso y está fácilmente disponible, los efectos del chocolate en el cerebro están bien estudiados.

Estas son algunas de las cosas que suceden cuando comes algo:

Aumenta tanto la serotonina, un neurotransmisor que promueve la calma, como la feniletilamina, que promueve la estimulación. El chocolate blanco hace ambas cosas aún más intensamente. Activa una liberación de dopamina, lo que elevará su ritmo cardíaco y aumentará significativamente la motivación. También produce un leve efecto antidepresivo, literalmente porque su cerebro responde a los estimulantes promoviendo emociones felices.

Otros alimentos inductores de dopamina que pueden ayudar a mantener una dieta saludable: arándanos, espirulina y pescado rico en grasas Omega-3. 4. Escribe un contrato y dona las ganancias a la caridad si pierdes Es una plataforma para escribir contratos informales que ayudan a lograr objetivos y formar nuevos hábitos. Establezca una meta concreta, por ejemplo, perder peso o convertirse en empresario y comenzar un negocio, luego pídale a un amigo que supervise que lo logrará. Ponga algo de dinero, digamos $ 50, y si tiene éxito, le devolvemos su dinero; si fallas, tu amigo donará los $50 a una organización benéfica de tu elección.

StickK es un ejemplo de un dispositivo de compromiso y es un mecanismo notable para hacer las cosas. En lugar de una vaga determinación de hacer una meta abstracta en el futuro, tienes una tarea concreta por la que trabajar en una fecha específica, y pierdes más que tu orgullo si fallas.

El fundador de stickK es un profesor de economía en la Universidad de Yale que usó un dispositivo de compromiso cuando era estudiante de posgrado. Prometió pagarle a su amigo $10,000 si no bajaba 38 libras para una fecha determinada. Afortunadamente logró perder peso, no dólares.

¿Por qué funcionan los dispositivos de compromiso? La lógica de los dispositivos de compromiso se basa en la psicología y la economía del comportamiento.

La gente tiende al descuento hiperbólico, que es una forma elegante de decir que sobrevaloran el corto plazo en relación con el largo plazo. Los ejemplos son obvios: ¿Te sientas a mirar televisión o sales a correr? ¿Tomas la ensalada de frutas o el pastel de queso para el postre? Todos sabemos que lo que es bueno en este momento no es necesariamente bueno a largo plazo. Los dispositivos de compromiso intentan cambiar esto para que elegir lo que se siente bien a corto plazo se vuelva más costoso.

Además, requiere que te fijes un objetivo concreto. En lugar de decir “Perderé peso este año”, tendrás que decir algo como “Perderé 20 libras para junio”. Tener algo específico hace que la tarea sea más concreta y procesable.

Y si después de todo no logra su objetivo, puede sentirse feliz de que al menos una organización benéfica de su elección recibirá una donación.

4. Ver algo de verde

Tiempo que tarda: 10 minutos.

Ciertos colores nos hacen pensar en ciertas cosas. ¿Alguna vez se preguntó por qué todos los letreros de ventas son rojos, por ejemplo? Es porque las personas reaccionan más rápido y con más fuerza cuando ven el color. La gente tiende a asociar el color rojo con una señal de peligro, y eso llama la atención.

¿Adivina qué color proporciona el mayor impulso de motivación y energía?

El color verde.

Los investigadores han descubierto en dos estudios que rodearse de un poco de verde aumenta la motivación; y también que un atisbo del color verde despierta la creatividad.

El primer estudio se publicó en 2012 en el Journal of Environmental Science & Technology a través de seis investigadores de la Universidad de Essex.

Pidieron a los sujetos que realizaran tres ejercicios de ciclismo mientras miraban un video de un recorrido de ciclismo rural. Los videos fueron seleccionados al azar para tener filtros verdes, grises o rojos.

El filtro verde hizo que los ciclistas estuvieran más felices y menos cansados. El simple hecho de ver mucho verde los motivó más.

El segundo estudio pidió a los sujetos que escribieran tantos usos para una lata como pudieran pensar en menos de dos minutos, y los calificaron por su creatividad. Antes de cada prueba, mostraban a los sujetos destellos rápidos de verde, azul, blanco y gris. ¿El color que más se asoció con fomentar la creatividad? Verde.

Un investigador planteó la hipótesis de que ver verde hace que la gente piense en el crecimiento. Se toma como una señal de que podemos mejorar el dominio de las tareas y que tenemos espacio para crecer.

¿Cómo puedes ser más verde en tu vida? ¡Salir afuera! Dé un paseo por un jardín o en cualquier lugar con arbustos y vegetación. ¿Hay algún parque local en el que a la gente que te rodea le guste almorzar? ¿Hay muchos árboles por los que puedas caminar? ¿Hay al menos algunos parches de césped cerca de su lugar de trabajo?

motivación verde Sal y camina por estos lugares. Además de ver más verde; estarás mucho más motivado después de un breve esfuerzo físico y un poco de aire fresco.

¡A ti! ¿Se puede hackear la motivación? Estos estudios que se basan en la psicología y la neurociencia sugieren que hay al menos algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu motivación en este momento, ya sea poniéndote en un estado de ánimo determinado o encontrando una forma rápida y sin tecnología de aumentar tu motivación. cuerpo y mente.

Así que tómate un descanso en un punto natural y prueba uno de estos cinco trucos para aumentar tu energía. Tu trabajo te lo agradecerá.

Ahora, te toca a ti: ¿Qué trucos y consejos has descubierto para aumentar tu motivación o darte un gran impulso de energía? ¿Ha descubierto que alguno de los ofrecidos anteriormente funciona particularmente bien para usted? Me encantaría saber de ti en los comentarios.

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