En algún momento de nuestras vidas, la mayoría de nosotros enfrentaremos momentos que son más estresantes o que incluso nos sacudirán hasta la médula. En esos momentos, tener estrategias de afrontamiento sólidas puede marcar una gran diferencia.

Por supuesto, hacer ejercicio, concentrarse en su vida espiritual y descansar lo suficiente pueden ser un gran apoyo en situaciones difíciles. 

La investigación muestra que:

Las personas que dedicaron tiempo a escribir sobre un evento difícil tenían mejor salud y menos depresión. Las calificaciones de los escritores incluso mejoraron y encontraron trabajo más rápido.
Las personas que enfrentan la situación de forma proactiva se sintieron menos deprimidas 
Las personas que a menudo se centran en los aspectos positivos de sus vidas se alteran menos por los recuerdos difíciles.

Escribirlo

¿Alguna vez escribió un correo electrónico desagradable cuando se sintió enojado pero luego lo eliminó? Lo más probable es que aún te hayas sentido mejor aunque no lo hayas enviado.

Si has sufrido un evento perturbador, escribir sobre ello puede hacer que se sientas mejor. Eso se debe en parte a que escribir organiza tus pensamientos, lo que hace que la experiencia se sienta menos caótica. Escribir también puede ofrecerte una liberación emocional, una percepción de ti mismo y la sensación de que puedes archivar el problema.

Algunas ideas para empezar a escribir:

Reserva 15 minutos al día durante unos días para escribir sobre el evento y cómo te hizo sentir.
No te preocupes por la gramática o el arte. Esto es sólo para ti.
Quedarse con eso. Al principio, escribir sobre una experiencia perturbadora puede ser doloroso, pero con el tiempo puede ayudarte a superar el malestar. Sin embargo, tenga en cuenta que si el suyo es un evento especialmente perturbador, como una violación o violencia doméstica, es posible que desee hacer este trabajo con un terapeuta.

Aborde sus problemas

Si está lidiando con una situación estresante, no se deje llevar por la autocompasión ni desperdicie energía culpando a otra persona. Eso solo te hace sentir menos poderoso. En cambio, tiene sentido:

Enumerar tantas soluciones como sea posible. Por ahora, silencia a tu juez interno. Puede rechazar las opciones más tarde.
Evalúa tu lista. Trata de preguntarte cómo te gustaría que terminara esta situación. ¿Qué opciones probablemente lo llevarán allí? También puede sopesar los pros y los contras.
Aceptar soluciones razonablemente buenas. La investigación sugiere que buscar una opción perfecta genera decepción.
Una vez que elija algunas soluciones, divídalas en partes razonables y elabore un plan concreto. También puede establecer algunos plazos específicos.
No se desanime si la primera solución que intenta no funciona. Prueba con otro de tu lista.

Cambia tu forma de pensar

La forma en que piensas sobre un problema afecta tanto cuánto te molesta y qué tan bien lo enfrentas. Si es posible, vale la pena apartar la mente de los pensamientos negativos o las preocupaciones excesivas. Prueba estas sugerencias:

Pregúntate qué tan realista es tu preocupación. Nuestra imaginación puede llevarnos a situaciones que tal vez nunca se desarrollen.
Reserve un tiempo de "preocupación" cada día. Luego, cada vez que se entrometa un pensamiento negativo, dígase a sí mismo que debe esperar hasta el momento establecido. Es posible que se sienta mejor para entonces.
Enfócate en los buenos aspectos de tu vida.
Mira los momentos difíciles como una oportunidad para aprender, crecer o mejorar tu situación. Tal vez hayas visto cuán comprensivos son tus amigos o has aprendido cuán fuerte puedes ser en un momento difícil.

Obtener apoyo

A veces, una ayuda básica puede marcar una gran diferencia.

Pídele a alguien que te ayude con cualquier tarea urgente si estás sobrecargado. Puede corresponder en un momento más tranquilo.
No tengas miedo de pedir consejo. Nadie lo sabe todo.

Obtenga apoyo emocional. Llorar, compartir sus frustraciones o desahogarse puede liberar la tensión, aliviar el estrés y ayudarlo a seguir adelante. Considere obtener ayuda profesional si la necesita.