¿Te sientes constantemente abrumado? ¿Emocional y mentalmente agotado la mayor parte del tiempo? Si es así, es probable que estés sufriendo de fatiga mental.

La fatiga mental es una condición desencadenada por una actividad cognitiva prolongada. Básicamente, envía su cerebro a toda marcha, dejándolo exhausto, obstaculizando su productividad y función cognitiva en general.

Los síntomas más comunes incluyen bloqueo mental, falta de motivación, irritabilidad, comer por estrés o pérdida de apetito e insomnio. El agotamiento mental puede afectarlo tanto a corto como a largo plazo.

Si no se controla, puede provocar todo tipo de problemas de salud graves, como ansiedad y agotamiento. La investigación sugiere que el agotamiento mental constante también puede afectar su resistencia física.

Adoptar las siguientes estrategias puede ayudar a aliviar la fatiga mental:

Mantente organizado

Tanto tu espacio físico como el mental necesitan ser arreglados de vez en cuando. Deshacerse de todas las cosas no esenciales es crucial para mantenerse enfocado, motivado y productivo. La mejor manera de mantener las cosas organizadas sin sentirse abrumado es asignar un lugar adecuado a todo y limpiar el desorden justo después de terminar una tarea.

Por ejemplo, lave los platos tan pronto como haya comido, organice su escritorio todos los días antes de irse a casa, haga su cama inmediatamente después de despertarse, etc. Estos son algunos consejos útiles para ordenar su entorno y su espacio mental.

Ser realista

Haga una lista de las tareas importantes que debe realizar al día siguiente, antes de acostarse. Mantenga la lista de tareas pendientes simple y realista. Esto evitará que se comprometa demasiado, asegurándose de que tenga tiempo suficiente para marcar todos los elementos de esa lista. Del mismo modo, establezca objetivos personales y profesionales realistas.

Tareas por lotes

Haga tareas repetitivas a granel para que no tenga que hacerlas con frecuencia. Por ejemplo, si tiene suficiente espacio, compre cosas como detergente para ropa o suministros de oficina solo una vez cada pocos meses en lugar de hacer este tipo de tareas con más frecuencia de la necesaria. O imprima varias copias de los formularios completos en lugar de cada vez que necesite uno.

Aprenda a abordar la rumiación y la evitación.

Las personas que se preocupan mucho tienden a creer que preocuparse les ayuda a tomar buenas decisiones. Sin embargo, en lugar de ayudarlo a resolver problemas, la rumia y la preocupación generalmente solo dificultan que los árboles vean el bosque. La rumiación puede tratarse de problemas menores, pero también puede ser una autocrítica más intensa. Reconoce cuando estás rumiando y prueba una de estas estrategias para superarlo. Tener un estilo de afrontamiento evitativo es igualmente autosabotaje. 

Tome descansos frecuentes

Ya sea un descanso de 15 minutos, una escapada de fin de semana o unas vacaciones en casa, tomarse un tiempo libre para relajarse puede hacer maravillas para su salud mental. Tome descansos intermitentes incluso en el trabajo. Permita que su mente divague, preferiblemente mientras está físicamente activo (como un paseo cerca del edificio) . Tomar descansos ayuda a prevenir la visión de túnel. Verá más fácilmente soluciones simples a los problemas y no se verá atrapado en dedicar demasiado tiempo a cosas sin importancia.

Meditar

Pasar tan solo 20 minutos para practicar la meditación cada día puede ser muy útil. Los estudios demuestran que la meditación no solo mejora la concentración y la memoria, sino que también cambia la forma en que su cuerpo responde al estrés. Si la meditación no es lo tuyo, no te preocupes. 

Di sí a la autoaceptación y al autocuidado

comienza a practicar el autocuidado, sin importar cuán autoindulgente suene. Haz al menos una cosa todos los días que te haga sentir genuinamente feliz. Consulte esta práctica guía sobre el cuidado personal para principiantes. Otra forma de liberar sus reservas cognitivas y emocionales es practicar la aceptación. Esto podría ser aceptar ciertos rasgos de su pareja romántica, errores humanos ocasionales, cambios en el trabajo, o algo tan simple como que a tu hijo le guste un alimento un día y al día siguiente lo rechace.

Trabaje en sus patrones de autosabotaje

Para dejar de autosabotearse, debe descubrir sus patrones de comportamiento y luego encontrar formas creativas de contrarrestarlos y formar nuevos hábitos. Por ejemplo, las personas que son propensas a la ansiedad tienden a estar muy atentas a las señales de amenaza y detectan amenazas que realmente no existen.

Ahi es donde hay que axplicarse a si mismo, por ejemplo:  'mi cerebro está reaccionando a esto como si fuera una amenaza cuando lo más probable es que en realidad sea una oportunidad'".