Cuando comprenda mejor los signos de un bloqueo mental y cómo superarlos, estará mejor preparado para el éxito. Aquí hay 9 consejos para superar un bloqueo mental.

Todos tenemos días en los que nos sentimos cansados, menos motivados o que la jornada laboral simplemente se está alargando.

Si bien esto es normal que suceda en ocasiones, se convierte en un problema cuando sentirse estresado o ansioso en el trabajo es algo cotidiano. Esto no solo puede afectar su rendimiento, sino que puede ser perjudicial para la salud mental.

De hecho, según un estudio de FlexJobs, el 76% de las personas afirma que el estrés laboral afecta a su salud mental. Cuando está bajo suficiente estrés que afecta su salud mental, es probable que experimente un bloqueo mental.

9 consejos para superar un bloqueo mental

Si las causas comunes sobre todo se sienten como algo que está experimentando, siga estos consejos para trabajar para desterrar los bloqueos mentales de una vez por todas.

1. Reevaluar prioridades

Tome una lista buena y dura en su lista de tareas pendientes.

Considere reorganizar los proyectos, tareas o asignaciones en esta lista por prioridad. Cuando sepa cuáles son más importantes que otros, comprenderá mejor cuáles necesitan más atención. Y tal vez descubra que los elementos más bajos de esta lista pueden reasignarse a otra persona de su equipo, trasladarse a una fecha de vencimiento más lejana o incluso eliminarse por completo.

 

2. Tomar un descanso o tiempo libre

A veces, un bloqueo mental puede parecer demasiado difícil de superar. Si este es el caso, tómese un descanso o incluso considere la posibilidad de ausentarse del trabajo.

Esto puede parecer un pequeño descanso de media hora, como sacar a pasear a tu perro, lavar los platos o llamar a un amigo para saludarlo. O aproveche el abundante plan de tiempo libre de su empresa para tomarse algunos días libres fuera de la oficina. Los descansos, grandes y pequeños, pueden ayudarlo a restablecer su mente, volver a centrar su cuerpo y ayudarlo a volver a la normalidad a medida que supera un bloqueo mental.

3. Ordena tu espacio de trabajo

Ya sea que se trate de su oficina en el trabajo, la oficina de su hogar, un escritorio o incluso la mesa de la cocina, es hora de ordenar en serio.

¿Cuántas tazas de café vacías hay en tu escritorio? ¿Qué pasa con los cuadernos, bolígrafos o incluso el plato que usaste para un refrigerio rápido por la tarde? Asegúrese de tomar el para limpiar su espacio de trabajo. Un espacio físico desordenado puede conducir a un espacio mental desordenado. La limpieza del lugar donde trabaja puede tener un gran impacto no solo en sus niveles de productividad sino también en su estado de ánimo.

 

4- Pide ayuda a tu equipo

Si experimenta un bloqueo mental, está bien pedir ayuda a otros miembros de su equipo. Ya sea preguntando cómo superan un bloqueo mental o viendo si tal vez pueden quitarte una tarea del plato, están ahí para ayudarte.

Además, es común que ocurran bloqueos mentales porque estás atascado pensando demasiado en una tarea o asignación. Acudir a un colega para obtener información adicional o una idea innovadora puede ser la nueva perspectiva que necesita para superar un bloqueo.

Si su equipo se está quedando corto, considere recurrir a un amigo o incluso hacer una investigación en línea para obtener ayuda.

 

5. Comience poco a poco

Otra excelente manera de superar un bloqueo mental es dividir la tarea que tienes delante y comenzar primero con el aspecto más pequeño. Cuando divide proyectos grandes en actividades individuales más pequeñas, se vuelven menos abrumadores y pueden mantener a raya un bloqueo mental.

Tener un gran proyecto de trabajo puede parecer una tarea inminente, lo que hace que te sientas abrumado por todo lo que aún te queda por hacer. Considere acelerar el progreso tachando primero una pequeña tarea de su lista de tareas pendientes.

 

6. Conoce tus límites

¿Siempre te encuentras diciendo que sí a nuevas asignaciones o tareas adicionales? Si es así, la causa de tus bloqueos mentales podría deberse a que te estás excediendo. Todo el mundo tiene un límite y tú necesitas conocer el tuyo.

Nunca está mal ser la persona que va más allá por los demás o la persona de tu equipo a la que todo el mundo recurre cuando surge un proyecto de la nada. Sin embargo, no muerda más de lo que puede masticar solo para quedarse con una tarea que no puede terminar. Comprometerse demasiado con el trabajo puede generar estrés y causar agotamiento.

Si su gerente le asigna más trabajo del que puede completar, comuníqueselo lo antes posible. Si un colega intenta pasarte parte de su trabajo, aprende a decir que no.

 

7. Adopta el autocuidado

La salud física es importante, pero no olvide tomarse un tiempo para adoptar también el cuidado personal.

Además de comer bien y reservar algo de tiempo para hacer ejercicio, no olvides descansar y relajarte también. Poner su salud mental en un segundo plano puede aumentar sus niveles de estrés y hacer que se sienta ansioso.

¿No está seguro de qué hacer para el cuidado personal? Considerar:

Evitar llevar el trabajo a casa contigo

Apartar tiempo para leer un nuevo libro o revista.

Dormir al menos 7-9 horas

Comer sano

Hacer ejercicio  regular

8. Mejora tus habilidades

Sentirse inadecuado, experimentar el síndrome del impostor y dudar constantemente de sí mismo son razones comunes por las que puede estar experimentando un bloqueo mental. Si siente que no está preparado para completar una nueva tarea, considere hacer algo para mejorar las habilidades que ya tiene. Ya sea que esté investigando un tema nuevo, aprendiendo una habilidad para complementar o practicando lo que ya sabe, es posible que se desempeñe mejor en el trabajo y tenga más confianza en sí mismo.

 

9. Abraza el miedo

Si siempre sientes miedo de fracasar, incluso antes de comenzar un nuevo proyecto o tarea, usa ese miedo para motivarse. Esto puede parecer una preparación para varias cosas que pueden suceder a medida que trabaja en un proyecto. ¿Hay obstáculos que crees que podrían ocurrir? Considere hacer un plan de acción si lo hacen.

De esta manera, si las cosas salen mal, en lugar de causar estrés o ansiedad, estará bien equipado para manejarlo con facilidad.

Cuando comprenda mejor los signos de un bloqueo mental y cómo superarlos, estará mejor preparado para el éxito. No importa cómo se vea este éxito para usted, es esencial tener en cuenta su salud mental, sin comprometerse demasiado con el trabajo y tomar descansos cuando sea necesario.

Hacer esto le permite patear bloqueos mentales a la acera.