¿Estás feliz? La pregunta en sí está cargada de significado, y la mayoría de nosotros daríamos respuestas mixtas si fuéramos honestos. Gran parte de la vida se compone de escenarios mixtos: estamos contentos con algunas partes e insatisfechos con otras. Por muy tentador que sea confiar en un cambio de circunstancias para encontrar la realización en la vida, la verdad es que su perspectiva determina su felicidad, no sus circunstancias.

Aprender a controlar tu mente es crucial para construir una sensación de serenidad contigo mismo y con tu vida, sean cuales sean tus circunstancias. Controla tus pensamientos y encontrarás el camino hacia una satisfacción duradera e inquebrantable.

COMPRENDER LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO

Comprender cómo controlar tu mente comienza con darte cuenta de que tienes el control total de tu estado. Dado que su mente, cuerpo y emociones están interconectados, puede usar técnicas de mente y cuerpo para lograr una mayor conciencia de su pensamiento, lo que a su vez influye en sus sentimientos.

Como dice Tony Robbins, es esta práctica de abrazar la autoconciencia en el momento actual lo que en última instancia impulsa la felicidad duradera. De hecho, la investigación sobre la teoría de la autodeterminación demuestra que cuanto más sientas que tienes el control de tus circunstancias (permaneciendo centrado en el momento presente), más productivo y satisfecho te sentirás.

ABRAZA EL MOMENTO

A medida que se vuelva más experto en mantener la autoconciencia en cualquier circunstancia, comenzará a notar sus pensamientos y emociones, y cómo se conectan con sus acciones. Puede ser tentador ignorar o reprimir las emociones negativas en un intento de controlar tus pensamientos, pero esta estrategia será contraproducente. Debes abrazar lo que estás sintiendo y preguntarte: ¿Qué me está diciendo esta emoción? Permítete sentirlo y aprender de él.

En este sentido, resista la tentación de adoptar un enfoque "TGIF" (thank god its friday) de la vida, viviendo el fin de semana (o cualquier punto alto que tiende a priorizar sobre los puntos más aburridos y mundanos de su vida). En lugar de desear estar en otro lugar, acepta tu existencia en el presente y estarás bien encaminado para aprender a controlar tu mente.

CAMBIA TU ENFOQUE 

Nuestros pensamientos y emociones no siempre son positivos. Eso es un hecho de la vida. Pero una vez que pueda reconocerlos y aceptarlos de todos modos, podrá cambiar su enfoque lejos de la negatividad. El pensamiento positivo puede reducir el estrés y la depresión y hacerte sentir más satisfecho: dos objetivos comunes si te preguntas cómo tomar el control de tu mente.

Centrarte en lo positivo no significa ignorar tus problemas o pretender que tu vida es perfecta. Significa reconocer que la vida está sucediendo para ti, no para ti. Significa elegir ver lo bueno sobre lo malo y practicar la gratitud todos los días. Cuando eres agradecido, desaparece el miedo y aparece la abundancia. Cuando vives en un estado de abundancia, no hay lugar para pensamientos negativos.

PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN

¿Alguna vez ha sentido que su mente está fuera de control, acosada por la ansiedad mientras sus pensamientos se precipitan sin rumbo fijo a un millón de millas por minuto? Cuando sus pensamientos están en piloto automático, la posibilidad de aprender a controlar su mente puede parecer imposible. Sin embargo, la meditación es una de las formas más naturales de calmar y centrar la mente.

La filosofía de la meditación se centra en el hecho de que la mente solo puede concentrarse en un pensamiento a la vez. Cuando meditas, te enfocas en algo calmante como tu respiración o un mantra como "Estoy tranquilo y relajado". Si te distraes mientras practicas la meditación, comienza de nuevo sin castigarte. La meditación requiere repetición para dominarla y, a medida que la incorpore a su rutina diaria, descubrirá que la capacidad de controlar sus pensamientos se vuelve más natural.

USAR IMPRIMACIÓN

Como la mayoría de nosotros, probablemente hayas tenido la experiencia de despertarte de mal humor que parece que no puedes sacudirte. Cuando esto sucede, es probable que te preguntes cómo controlar tu mente cuando no te sientes con ganas de hacerlo. Aquí es donde entra en juego el poder del cebado. El cebado involucra la mente involucrando primero al cuerpo tomando varias respiraciones profundas y de limpieza para cultivar un estado físico positivo.

A medida que te enfocas en tu estado físico, puedes despejar tu mente y enfocar tus pensamientos en el momento presente. A medida que practique el cebado constantemente, encontrará que se vuelve intuitivo. Al incorporar la intención en sus procesos de pensamiento, comprende mejor cómo tomar el control de su mente.

VISUALIZAR 

La mente es más poderosa de lo que la mayoría de nosotros creemos. Cuando controlas tus pensamientos, controlas tu destino. La visualización aprovecha ese asombroso poder al darnos lo único que realmente necesitamos para tener éxito: una profunda creencia en nosotros mismos. Es utilizado por atletas estrella, actores y empresarios por igual porque funciona.

Tony cuenta la historia de un equipo de baloncesto que estaba practicando tiros libres. Un grupo practicó solo lanzando tiros libres físicamente. Otro grupo no practicó nada. Un tercer grupo practicó utilizando solo la visualización de objetivos, y fueron los más exitosos. Cuando te visualizas a ti mismo alcanzando una meta específica una y otra vez, en realidad puedes "engañar" a tu cerebro para que se sienta completamente seguro de ese resultado. Cuando llega el momento de actuar, tu cerebro está listo.

RECONOCE TUS CREENCIAS LIMITANTES

A medida que construya prácticas de atención plena como la meditación y la preparación en su vida cotidiana, comenzará a descubrir más y más acerca de las creencias que dan forma a su perspectiva de la vida. Las creencias son multifacéticas y se derivan de influencias mentales, emocionales, espirituales, culturales y físicas. Por lo tanto, las creencias son muy poderosas para dar forma a cómo nos vemos a nosotros mismos y al mundo, informando lo que creemos que podemos y no podemos lograr en la vida. Es parte de la naturaleza humana aceptar nuestras creencias sin cuestionarlas.

En lugar de aceptar todas nuestras creencias, debemos comprometernos a investigar si nuestras creencias son comprobablemente verdaderas o si son el producto de circunstancias y experiencias que no reflejan con precisión quiénes somos en realidad.

La buena noticia es que, si bien no puede cambiar eventos o experiencias de su pasado, puede cambiar la forma en que percibe esos eventos. Puedes aprender a controlar tu mente reformulando tus creencias a la luz de tu mayor autoestima. Comprométete a ser honesto contigo mismo y podrás descubrir creencias limitantes que pueden parecer funcionales pero que en realidad te impiden alcanzar tu máximo potencial.