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Cuanto más entiendas tu respuesta natural al estrés, la incertidumbre y las dudas sobre ti mismo, más empoderado estarás para tomar el control de tus emociones y tu vida.
En los últimos años, muchas personas han mirado sus vidas y han decidido que era hora de hacer algunos ajustes para su bienestar y felicidad, especialmente en lo que respecta a sus carreras profesionales. El problema es que aunque el cambio es bueno, al principio puede traer cierta incomodidad e incertidumbre. Incluso si cree que es hora de cambiar de dirección, aventurarse por un nuevo camino puede ser aterrador.

La verdad es que tenemos el poder de elegir la lente a través de la cual vemos lo que nos está pasando en un momento dado. Entonces, cuando necesito cambiar mi forma de pensar y mi punto de vista, uso el proceso simple de cuatro pasos llamado Método F.A.L.S

Esta poderosa herramienta brinda la claridad y la perspectiva necesarias para dejar de lado cualquier pensamiento, sentimiento y emoción que le reste poder e inutilidad y que pueda estar impidiéndole enfrentar las situaciones de una manera saludable y positiva.

Las letras en FALS representan Fisicalidad, Atención, Lenguaje y Significado.

1. Fisicalidad (F)

Dado que los problemas emocionales tienen un lado físico, es útil saber qué hace su cuerpo cuando está estresado, molesto o se siente mal consigo mismo.

A menudo no reconocemos la conexión entre nuestros cuerpos y estados mentales. Como resultado, pasamos el día sintiéndonos cansados ​​y tensos porque no estamos controlando cómo estamos manejando los factores estresantes en nuestra vida.

Ya sea una molestia menor como llegar tarde o el tráfico, o preocupaciones más importantes como problemas financieros o problemas en el trabajo, comprender la correlación entre cómo te sientes física y emocionalmente te permitirá usar tu cuerpo para sentirte mejor.

Es útil detenerse y hacerse las siguientes preguntas:
¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando me siento estresado?
Por ejemplo, ¿sientes el estómago hecho un nudo o tienes dolores de cabeza?

¿Cuáles son mis expresiones faciales?
Fíjate, ¿tienes la mandíbula apretada o frunces el ceño o frunces el ceño?

¿Qué están haciendo mis manos y mis pies?
¿Están sus manos en puños apretados, o está golpeando sus pies o sacudiendo sus piernas?

¿Cómo es mi postura?
Observe, ¿tiene los hombros hacia adelante y la espalda encorvada?

Una vez que escanee su estado físico, puede modificar su estado emocional al reducir la tensión en las áreas de su cuerpo afectadas por sus sentimientos negativos.

Si nuestros hombros están encorvados hacia adelante, esto es fisiológicamente una señal de miedo o inseguridad. Sin embargo, si nos paramos derechos y echamos los hombros hacia atrás, podemos comenzar a sentirnos más poderosos y seguros. Del mismo modo, notar y relajar la tensión en la mandíbula, los hombros y las manos puede hacer maravillas para transformar la ansiedad o la ira. Algunos estudios muestran que sonreír conscientemente puede alterar tu estado emocional al liberar hormonas felices en el cuerpo como la dopamina y la serotonina, haciéndonos sentir mejor.

La mejor parte es que estos simples trucos físicos se pueden hacer rápidamente y en cualquier situación.

2. Atención (A)

Cuando estamos atrapados en un estado emocional específico, automáticamente empezamos a pensar en cosas que refuerzan ese mismo estado emocional. Por ejemplo, cuando estamos estresados ​​o nos sentimos heridos, tendemos a reflexionar sobre otras situaciones similares y nos estresamos o enojamos aún más por lo que sea que estemos enfrentando. Cuando nos falta confianza, imaginamos todas las veces que fallamos o fuimos juzgados, haciéndonos sentir aún más inseguros.

Pregúntese:

¿Adónde va mi atención cuando experimento sentimientos negativos o tengo pensamientos que me quitan poder?
¿Qué recuerdos surgen cuando me siento estresado o inseguro versus confiado y relajado?
¿Estoy empezando a criticar y señalar otras cosas que refuerzan mi estado emocional en este momento?
¿Adónde podría ir mi atención si estuviera en un estado emocional diferente?


Como dice el autor y entrenador motivacional Tony Robbins: “Donde va el enfoque, fluye la energía”. Podemos dirigir nuestra energía a puntos de venta más productivos al notar y alterar nuestro enfoque.

Algunas formas poderosas de salir de los estados negativos son pensar en las cosas por las que estás agradecido, recordar recuerdos felices, escribir en un diario lo que va bien en tu vida o hacer algo alegre que te haga reír. Hacer un esfuerzo consciente para enfocarte en lo positivo en lugar de obsesionarte con lo negativo te ayudará a ser más feliz en el momento y en la vida.

3. Lenguaje (L)

El lenguaje que usamos tiene un poder extraordinario. Esto es cierto para las palabras que elegimos para comunicarnos con los demás y nuestro diálogo interno.

Pregúntese:

¿Qué palabras estoy usando con los demás cuando estoy estresado versus tranquilo o sintiéndome inseguro versus seguro de mí mismo?
¿Qué palabras utilizo en mis pensamientos cuando me falta confianza o me siento abrumado?
¿Qué palabras usaría si estuviera en un estado emocional más feliz y relajado?

Cuando estamos estresados ​​o molestos, a menudo describimos cómo nos sentimos mentalmente o lo compartimos con los demás. Hacer afirmaciones repetidas como “Estoy tan cansado” o “Estoy tan enojado” te hace sentir peor. A veces usamos palabras críticas como podría y debería. La investigación muestra que declaraciones como "podría haber" y "debería haber" pueden ser particularmente dañinas cuando se usan en nuestro monólogo interno, ya que se relacionan con sentimientos de insuficiencia.

Puedes cambiar drásticamente cómo te sientes por dentro alterando conscientemente las palabras que eliges usar para ti y para los demás. El punto no es negar las circunstancias actuales, sino cambiar tu lenguaje para salir de un estado negativo y comenzar a sentirte mejor. En lugar de hablar de derrota en tu vida, puedes animarte con un lenguaje más positivo y empoderador.

4. Significado

Como seres humanos, tenemos una tendencia natural a asignar significado a cada experiencia e interacción que tenemos. Es posible que haya escuchado la frase "somos máquinas de creación de significado" antes. El problema es que la mayoría de las veces, el significado proviene de nuestra mente subconsciente y tendemos a asignarle a las cosas una connotación negativa.

Por ejemplo, tal vez alguien diga: “¡Oye, te ves bien hoy!”. ¿Crees que eso significa que simplemente están notando que te ves bien en este momento, o sientes que están diciendo que no te ves bien otros días?

O, si su jefe o colega dice: "¡Vaya, hizo un gran trabajo en este proyecto!" ¿Crees que eso significa que simplemente están notando tu buen trabajo, o sientes que están diciendo que tus esfuerzos anteriores fueron promedio o poco impresionantes?

Una vez más, el significado que atribuyes se relaciona estrechamente con tu estado emocional.

Pregúntese:

¿Qué significado le doy a esta situación y cómo podría relacionarse con cómo me siento en este momento?
¿Qué significado podría obtener de esto si estuviera en un estado emocional diferente?
Cuanto más consciente estés de los significados que obtienes de las situaciones, más podrás ver lo que es saludable y funciona a tu favor y lo que funciona en tu contra y necesita modificación. Cuando se tome un momento para obtener esta claridad, será menos probable que se castigue por no ser perfecto o que se tome las situaciones con los demás de manera personal o de forma equivocada.

Afortunadamente, podemos elegir conscientemente un significado diferente siendo conscientes de nuestros pensamientos.

Después de reconocer las asociaciones físicas, la atención, el lenguaje y el significado de sus estados emocionales, comience a pensar en cómo alterarlos. Al pensar en sus alternativas, puede preparar su subconsciente para elegir esas alternativas la próxima vez que tenga dificultades.

Por ejemplo, puedes preguntarte, si estuviera feliz o tranquilo, ¿qué estaría haciendo mi cuerpo en este momento? ¿Cómo sería diferente mi lenguaje si me sintiera seguro y en control? ¿Hacia dónde iría mi atención si me sintiera agradecido y realizado? Y finalmente, ¿qué significado le daría a esta situación si me sintiera apreciado y apoyado en lugar de atacado?

La próxima vez que sienta que sus emociones brotan, tome nota de su estado emocional identificando las categorías de la  medida que crezca para entenderse a sí mismo, más empoderado se volverá para tomar el control de su día y de su vida.

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