En algún momento u otro, todos nos hemos sentido como si estuviéramos pasando nuestros días en piloto automático, apenas capaces de recuperar el aliento y darnos cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor. Cuando suceden esos momentos, es natural que fomentemos sentimientos de estrés, agobio o incluso depresión. Todos queremos sentirnos felices y disfrutar de nuestros días, pero a veces nos envolvemos tanto en la vida que perdemos de vista quiénes somos, qué estamos haciendo y qué nos hace felices. Es cuando realmente podemos hacer una pausa por un momento y obtener algo de introspección, nos damos cuenta de que debemos hacerlo mejor por nosotros mismos si queremos tener una vida feliz, saludable y equilibrada.

Tienes que hacer un esfuerzo decidido y constante para estar lo mejor posible, y eso significa hacerte cargo de tu bienestar. Cuidarse adecuadamente no se detiene en la dieta y el ejercicio. Su bienestar total también incluye su salud mental y emocional, que con demasiada frecuencia se descuida o se ignora. Lo que piensas y sientes sobre ti mismo y el mundo que te rodea tiene un impacto significativo en tu estado de ánimo, tu actitud y tu visión general de la vida. Dado que parece que la vida nunca está menos ocupada, depende de usted aprovechar los momentos cotidianos de bienestar y cuidado personal, y realmente seguir adelante para que forme parte de su vida diaria.

El cuidado personal va más allá de las velas, las mascarillas y los baños de burbujas, aunque esas actividades tienen un propósito. El cuidado personal es un compromiso de amarte a ti mismo lo suficiente como para ser tu mejor yo. En esencia, el movimiento de autocuidado se trata de reenfocar y volver a centrarse en uno mismo, e incorporar actividades o hábitos que te hagan sentir bien, por dentro y por fuera. Es una forma de restaurar su energía mental y emocional y volver a comprometerse a conocer su autoestima. Descuidar estos momentos personales de amor propio y no prestar suficiente atención a tus propias necesidades eventualmente te hará sentir estresado, cansado, abrumado, ansioso, etc.

Lo bueno de priorizarte a ti mismo es que no necesitas reorganizar toda tu vida para hacerlo. Simplemente cometer pequeños actos de cuidado y volverse consciente de la responsabilidad que tiene con usted mismo le permitirá ver mejoras positivas en su estado de ánimo y comportamiento. Crear hábitos pequeños e intencionales, como los que se enumeran a continuación, lo ayudarán a sentirse más tranquilo, aumentar su felicidad y mejorar su salud mental.

Toma posesión de tus emociones

Antes de que pueda resolver un problema, primero debe darse cuenta de que existe un problema. Lo mismo ocurre con la mejora de su salud y bienestar. La autoconciencia es clave y puede cambiar drásticamente su perspectiva y mejorar su bienestar mental. Tómese un momento para dar un paso atrás y observar verdaderamente sus pensamientos y sentimientos a medida que se desarrollan. Algunas personas gastan más energía en evitar o ignorar sus emociones que en confrontarlas y aceptarlas.

Puede ser tan simple como notar las emociones que sientes cuando dedicas tiempo a completar tareas específicas o pasas el rato con ciertas personas. Qué pensamientos pasan por tu cabeza, o qué sentimientos te invaden cuando pasas el día.

Es importante saber esto porque te ayuda a comprender qué cambios deben ocurrir para que puedas crecer y ser una versión más feliz y emocionalmente inteligente de ti mismo. Después de todo, no puedes cambiar lo que no conoces. Así que baja la guardia y date la gracia y el privilegio de sentir tus sentimientos. Muchos de nuestros problemas físicos, mentales y personales provienen de nuestra incapacidad para experimentar y expresar adecuadamente nuestras emociones.

Al tomar conciencia de cómo responde su cuerpo a los desencadenantes emocionales o mentales, puede comprender mejor lo que debe hacer para cambiar la situación. Si no lo hace, puede desarrollar hábitos autodestructivos para hacer frente a sus sentimientos, ya sea negándolos, enterrándolos, proyectándolos en los demás, desarrollando relaciones poco saludables con la comida, el alcohol o el sueño, o simplemente reprimiendo las cosas hasta que explotemos en ira o tristeza.

Ser genuinamente consciente de sí mismo le permite tomar el control de sus emociones y le permite realizar cambios de comportamiento positivos que lo llevan más alto hacia el éxito personal y la felicidad.

Modifique su dieta

Tu comida realmente influye en tu estado de ánimo. Los alimentos que come actúan como combustible para su cuerpo, por lo que consumir proteínas, grasas saludables y carbohidratos lo ayuda no solo a mantenerse saludable, sino también a sentirse lleno de energía, feliz y equilibrado. Cuando estamos en movimiento, o tenemos un día ajetreado, a menudo buscamos refrigerios y bebidas azucaradas y con alto contenido de cafeína para mantenernos en movimiento. T

an convenientes como son, esos son los alimentos que hacen que el nivel de azúcar en la sangre se dispare seguido por el cansancio, el mal humor o la sensación de... 'blah'.

Uno de los principales culpables es su taza diaria de café. A la mayoría de las personas les resultaría difícil renunciar a su café de la mañana, sin embargo, la cafeína puede tener un impacto negativo en su salud física, emocional y mental. No solo terminas con nerviosismo o sintiéndote cansado y desequilibrado, sino que si sufres de ansiedad, la cafeína podría empeorarlo.

Cambiar tu café por una relajante botella de té morado puede ayudarte a evitar la deshidratación que acompaña a la cafeína, pero también puede mejorar tu estado de ánimo y tu capacidad de concentración. Ayudándolo a obtener el impulso de energía que necesita y también a mantenerlo funcionando de la mejor manera.

Además del té, agregar alternativas rápidas y saludables como frutas con mantequilla de nueces, verduras con hummus, nueces mixtas, granola o yogur son refrigerios fáciles de tomar a lo largo del día. Los vegetales de hojas oscuras también están llenos de nutrientes como la vitamina K, el ácido fólico y el betacaroteno, todos los cuales están asociados con una buena salud mental. Recuerda, eres lo que comes, así que trata de comer mejor para sentirte mejor.

Se amable contigo mismo

¿Eres amable contigo mismo? ¿Con qué frecuencia te muestras un aprecio muy merecido? ¿Con qué frecuencia te felicitas por todo lo que haces y logras? No espere solo la validación o el reconocimiento de los demás, darse una palmadita en la espalda también es una buena práctica de salud mental. Grande o pequeño, recompensarte a ti mismo y, a menudo, todo es parte de la "autocompasión". Al igual que el autocuidado, el concepto de autocompasión es darse el mismo nivel de amor, amabilidad, apoyo y atención que le daría a su familia o amigos.

Date un gusto o haz algo todos los días que te haga sonreír y te haga sentir realmente feliz. Esto puede ser disfrutar de sus dulces favoritos, un derroche en una excursión de compras, un día de spa o un merecido tiempo a solas para reflexionar y meditar.

Más allá de los sentimientos instantáneos de felicidad, hacer algo que es solo para ti es una excelente manera de reducir el estrés, la ansiedad o la depresión. La autocompasión también te ayuda a lograr un equilibrio entre la autoconciencia y la superación personal. Aprendes más sobre ti mismo y cómo reaccionar ante diversas situaciones.

En lugar de ser duro contigo mismo por cometer un error, u organizar una fiesta de lástima por uno cuando encuentras un obstáculo, la autocompasión te permite una visión más positiva y realista de tu experiencia. Te vuelves más consciente de estos pensamientos y emociones negativos, y aprendes a reemplazar la autocrítica dura con palabras más amables y gentiles, que aumentan tu felicidad y aumentan tu autoestima. Aceptarte a ti mismo por lo que eres puede ayudarte a convertirte en una mejor versión de ti mismo y mejorar drásticamente tu bienestar.

Siéntete cómodo diciendo “No”

Un simple “NO” puede ser la palabra más poderosa para su salud y bienestar mental. La mayoría de las veces, nuestro estrés es causado por tener demasiado que hacer y no tener suficiente tiempo para hacerlo. Esto provoca sentimientos de ansiedad y estrés al tratar de llevarnos al límite. Si está acostumbrado a decir "sí" a cualquier cosa que se le presente, establecer límites claros y estrictos con las personas puede ser difícil. Sin embargo, para su estabilidad mental y bienestar, tiene que hacerse.

Si no aprendes a proteger tu energía y tu tiempo, se agotará constantemente hasta que no te quede nada para dar. En ese momento, tendrá un impacto negativo en su salud mental, física y emocional al ignorar los signos de agotamiento y al sacrificar prioridades y relaciones porque está “demasiado ocupado”.

Decir “no” no es egoísmo, y decir “sí” a todo no es saludable ni productivo para tu día a día. Practicar el autocuidado significa priorizar sus necesidades. Date la oportunidad de alejarte y respirar, evitando el agotamiento. En lugar de enterrarte en el trabajo o luchar para cumplir con los plazos que otros te marcan, dedica ese tiempo a salir con amigos o tomarte un tiempo para ti con un buen masaje, una clase de yoga o simplemente disfrutar de una taza de té con un buen libro sin distracciones.

Su tiempo es valioso y su energía física no solo se ve amenazada por hacer demasiado durante demasiado tiempo; también es nuestro enfoque, claridad mental y productividad. Nada vale tu tranquilidad.

Al hacer un esfuerzo para mejorarse a sí mismo, es importante recordar que no existe una “talla única” cuando se trata de felicidad. Todos somos diferentes y no hay una forma que funcione para todos nosotros, pero al encontrar un hábito que puedas probar y mantener, te sentirás más en sintonía con quién eres y más protector sobre tu bienestar mental y emocional.

El cuidado personal significa hacer tiempo para ti, sea lo que sea para ti. Tómate el tiempo para concentrarte en ti mismo, aprender más sobre ti mismo y aceptar que mereces una vida feliz y bien equilibrada. Incluso cuando las cosas surjan y cambien, hacer todo lo posible para incluir algunos hábitos de cuidado personal en sus días elevará los niveles de salud y felicidad. Como dice el refrán, no se puede verter de una taza vacía, así que aproveche cada momento como una oportunidad para ponerse en contacto con usted mismo y escuchar lo que necesita y desea. Los cambios comienzan pequeños, pero tienen un gran impacto cuando se realizan de manera consistente.

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