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4 consejos para luchar contra la desmotivación

La mayoría de las personas luchan con la motivación, pero es aún más difícil si tiene problemas de salud mental como depresión o ansiedad.

Aquí hay algunos consejos:

1. Fíjar una meta específica y alcanzable.

Piensa en cómo incluir esa meta en tu vida, qué necesitas hacer para que se cumpla y luego ponle un plazo (como una semana). Divida su objetivo en tareas pequeñas y fáciles y establezca recordatorios regulares. Utilice a su familia y amigos como apoyo: hábleles de sus objetivos y anímelos a que le ayuden a mantenerse motivado.

2. Mantener el rumbo

Haga que su objetivo forme parte de su rutina usando un diario o una aplicación como recordatorios. El diálogo interno positivo es importante y eficaz para controlar la depresión o la ansiedad. En lugar de decir 'No puedo', di 'Puedo intentarlo'. La atención plena te ayuda a mantenerte relajado y concentrado. Inicie una clase o únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden ser tan efectivos como la ayuda profesional. Recompénsate cuando hayas completado un paso o una meta. Maneras de mantenerse motivado Aquí hay algunos consejos:

3. Revisar regularmente sus metas y progreso.

Ver el progreso es un gran motivador en sí mismo y también mejora tu autoestima. Continúe fijándose nuevas metas. Piensa en lo que quieres lograr la próxima semana, el próximo mes y el próximo año. Aborda un objetivo a la vez para que no te sientas abrumado. Mantén el impulso. Se necesitan hasta 3 meses para desarrollar un nuevo hábito, por lo que mantener el impulso y la rutina ayuda a que se sienta más automático con el tiempo.

4. Encuentre mentores

Un mentor es alguien que tiene experiencia en el hábito que desea cambiar. Encontrar grupos sociales o de apoyo con el mismo interés puede ayudarlo a encontrar un mentor. Rodéate de gente positiva. Los amigos y familiares positivos mejoran su diálogo interno positivo, lo que también ayuda a controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Utilice el ejercicio como uno de sus objetivos diarios para mejorar su salud mental

Qué hacer si pierdes la motivación

Los contratiempos son normales, pero desarrollar resiliencia puede ayudarlo a continuar y continuar donde lo dejó. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar su motivación nuevamente:

Revise sus objetivos y vea si son realistas en el marco de tiempo que ha establecido. Es posible que deba dividir su objetivo en objetivos más pequeños y más alcanzables. Recuerda por qué querías motivarte o alcanzar esa meta en primer lugar. Tome la motivación de los demás: siéntase inspirado leyendo un libro, hablando con su mentor o amigos o familiares que han alcanzado metas similares a las que usted se ha fijado. A veces solo necesitas tomarte un descanso y empezar de nuevo. 

Dónde obtener ayuda

Si tiene dificultades para motivarse, hable con alguien en quien confíe o con un consejero que pueda brindarle estrategias útiles. Si tiene una enfermedad mental, puede ser elegible para un plan de atención de salud mental. Su médico puede ayudarle con esto. Es posible que desee marcar y volver a visitar esta página cuando necesite ayuda con la motivación.

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