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Como reducir los pensamientos negativos: 3 hábitos que te ayudarán

Los pensamientos negativos pueden llegar a aparecer constante durante el día y muchas veces sin que nos demos cuenta. En esta ocasión te compartimos 3 hábitos que te ayudaran a responder como reducir los pensamientos negativos.

Antes de comenzar reflexionemos acerca de que son los pensamientos.

El pensamiento es una herramienta maravillosa, pero también puede ser una poderosa fuerza de distracción que nos impide estar presentes de manera consciente.

Muchas veces cuando aparecen pensamientos negativos, nuestra primera reacción puede ser intentar obligarnos a dejar de pensar en ello, sin embargo, es puede traer más consecuencias que soluciones.

Los pensamientos siempre estarán contigo, hacen parte de ti, por ello es tan importante no luchar contra ellos, sino entenderlos, aceptarlos para después simplemente dejarlos pasar o alinearlos con aquellos que resuene más con nuestra visión e intención de vida.

Para aprender a observar el movimiento de nuestra mente y responder como reducir los pensamientos negativos, te invitamos a incluir estos 3 hábitos a tu vida.

Detective

Meditar con los ojos abiertos

¿Recuerdas ese personaje clásico de series o películas de investigación, que siempre llevaba en su bolsillo una libreta para escribir todos los descubrimientos o información que recopilaba en su investigación?

Este hábito se trata de escribir los pensamientos negativos que detectas en tu mente. Puedes registrarlos en una libreta física o tu app de notas favorita de tu móvil.

¿Para qué funciona?

Este hábito te ayudará a entender más a tu mente, conocer los patrones de pensamientos que ocurren allí.

De esta manera conocerás con que frecuencia ocurre cada pensamiento negativo y así poder comenzar dejarlos pasar cada vez que crucen por tu mente.

Siempre recuerda: no eres tus pensamientos

Respira

Meditar con los ojos abiertos

Tomar una pausa todos los días para traer tu enfoque mental hacia la respiración es uno de los ejercicios más efectivos para entender como reducir los pensamientos negativos.

Este tipo de ejercicios de respiración se conocen bajo la actividad universal de la meditación o el mindfulness.

Conoce aquí las 3 sesiones de meditación para reducir la ansiedad

Para comenzar a meditar e incorporar este hábito en tu vida, te recomendamos:

  • Meditar todos los días a la misma hora y en el mismo lugar.
  • Contar con un guía o audio que te enseñe las bases.
  • Crear un espacio único para meditar

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Expulsa

En muchos lugares escuchamos y leemos la importancia de la creatividad, el ejercicio o actividades de desahogo.

Todas ellas son muy útiles y efectivas, sin embargo, en último punto, te recomendamos incorporar como hábito la actividad que más te ayude a expulsar la tensión y el estrés que a veces se acumula por los malos pensamientos que dejamos ingresar a nuestra rutina.

Lo más importante es que sea una actividad que te guste y te ayude a despojarte del peso que a veces los pensamientos generan.

Te compartimos algunas ideas:

  • Caminar todos los días
  • Ejercicio ligero o pesado
  • Deportes favorito
  • Meditar
  • Pintar
  • Escribir
  • Cocinar
  • Rompecabezas
  • Salida con [email protected]

Recuerda que no debes saber a la perfección la actividad que escojas, solo te debe gustar para que cuando termines de hacerla que te sientas mejor a como estabas antes.

Esperamos estos hábitos y actividades te sean de ayuda. Siempre podrás compartirnos tus dudas e inquietudes a [email protected], allí un equipo de guías y coaches estarán felices de responderte.

Te invitamos a compartir este artículo con la persona que creas que le será de ayuda.

Ten un lindo día.

Nos leemos en el camino.

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