Como mejorar tu sistema inmune gracias a la meditación

Se ha demostrado que la meditación mejora la función inmunitaria de las personas y reduce el estrés, dos cosas que se sabe que suprimen el sistema inmunitario. Si quiere reforzar su sistema inmunitario, intente meditar durante unos 30 minutos al día. Hay muchas técnicas de meditación que puede utilizar, como la meditación de atención plena, la meditación de imágenes guiadas y la meditación trascendental. Elija la técnica que mejor le funcione y practíquela con regularidad para ver los resultados.

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1. Reducir el estrés

El estrés es uno de los mayores enemigos de tu sistema inmunitario. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina que suprimen tu respuesta inmunitaria y hacen más probable que enfermes o experimentes dolor u otros síntomas relacionados con inflamación.

2. Dormir lo suficiente

El sueño es otro factor importante para mantener un sistema inmunitario fuerte. Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo no tiene el tiempo necesario para reparar y regenerar las células, incluidas las del sistema inmunitario. Esto puede hacer que seas más susceptible a las enfermedades e infecciones. Asegúrate de que duermes al menos 7-8 horas cada noche para mantener tu sistema inmunitario fuerte.

3. Lleva una dieta saludable

Llevar una dieta sana es fundamental para mantener un sistema inmunitario fuerte. Los alimentos con alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales ayudan a reforzar la inmunidad y a proteger el organismo contra las enfermedades. Incluya en su dieta abundantes frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para garantizar su el sistema inmunitario recibe los nutrientes que necesita.

4. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud en general, incluido el refuerzo del sistema inmunitario. El ejercicio regular ayuda a aumentar la producción de células y anticuerpos que combaten las infecciones en el organismo, lo que le permite combatir mejor las enfermedades. Intente hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana para mantener su sistema inmunitario fuerte.

5. Practica la meditación o las técnicas de relajación

Como se ha mencionado anteriormente, la meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la inmunidad al promover un estado de calma y relajación. Si es la primera vez que practica la meditación, hay muchos recursos disponibles para ayudarle a empezar, como cursos en línea, aplicaciones y libros. Una vez que encuentre un método que le funcione, practíquelo con regularidad para lograr sus objetivos. Lo mejor de practicar este hábito, es que puedes meditar las veces que quieras durante el día y el año.