Burnout: Tengo estrés laboral, qué hago? Cómo evitar ataques de ansiedad?
Índice del artículo
- Burnout: Tengo estrés laboral, qué hago? Cómo evitar ataques de ansiedad?
- ¿Qué es el burnout?
- Identifique el origen de su estrés.
- Establece objetivos y expectativas realistas.
- Haz pausas durante el día.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Asegúrate de que te cuidas físicamente. Duerme lo suficiente, come sano y haz ejercicio con regularidad.
- Tómate descansos durante el día, aunque sólo sean unos minutos para dar un paseo o tomar aire fresco.
- Conéctate con amigos y familiares fuera del trabajo. Dedica tiempo a actividades que te gusten.
- Establece límites con el trabajo. No aceptes más de lo que puedes manejar y aprende a decir “no” cuando sea necesario.
- Encuentra una forma de relajarte y desestresarte. Esto puede incluir cosas como el yoga, la meditación o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo cada día.
Es normal sentirse estresado en el trabajo de vez en cuando. Pero si te sientes constantemente abrumado, agotado e incapaz de cumplir con las exigencias de tu trabajo, puedes estar sufriendo de agotamiento.
¿Qué es el burnout?
El burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que puede ser causado por un estrés prolongado o crónico. Se produce cuando uno se siente abrumado, desesperado e incapaz de cumplir las exigencias de su trabajo.
El agotamiento puede provocar
- Dificultades de concentración
- Problemas de memoria
- Insomnio
- Irritabilidad
- Dolores y molestias
- Ansiedad
- Depresión
Si está experimentando agotamiento, es importante que busque ayuda. Hay muchos recursos disponibles para ayudarle a afrontar el estrés y prevenir el agotamiento. He aquí algunos consejos:
-
Identifique el origen de su estrés.
-
Establece objetivos y expectativas realistas.
-
Haz pausas durante el día.
-
Haga ejercicio con regularidad.
El agotamiento puede llevar al agotamiento físico y emocional, al cinismo y al desapego por el trabajo, y a una sensación de ineficacia y falta de logros. Si no se controla, el agotamiento puede dañar su salud, su carrera y su vida personal.
Pero hay cosas que puedes hacer para prevenir o recuperarte del agotamiento. He aquí algunos consejos:
-
Asegúrate de que te cuidas físicamente. Duerme lo suficiente, come sano y haz ejercicio con regularidad.
-
Tómate descansos durante el día, aunque sólo sean unos minutos para dar un paseo o tomar aire fresco.
-
Conéctate con amigos y familiares fuera del trabajo. Dedica tiempo a actividades que te gusten.
-
Establece límites con el trabajo. No aceptes más de lo que puedes manejar y aprende a decir “no” cuando sea necesario.
-
Encuentra una forma de relajarte y desestresarte. Esto puede incluir cosas como el yoga, la meditación o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo cada día.
Si ya está experimentando el agotamiento, es importante que busque ayuda. Habla con tu médico o con un profesional de la salud mental sobre cómo recuperarte y gestionar el estrés en el futuro.
