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Algunas personas pueden superar la codependencia por sí mismas. Aprender sobre lo que significa ser codependiente y el daño que causa puede ser suficiente para que algunas personas cambien su comportamiento. Algunos pasos que puede tomar para superar la codependencia incluyen:

 

Busque signos de una relación sana.

Para salir de los patrones codependientes, primero debe comprender cómo es una relación sana y amorosa. Los signos de una relación saludable incluyen hacer tiempo el uno para el otro, mantener la independencia, ser honesto y abierto, mostrar afecto y tener igualdad.


Tener límites saludables.

Las personas con buenas relaciones se apoyan mutuamente, pero también respetan los límites de los demás. Un límite es un límite que establece lo que estás dispuesto y no dispuesto a aceptar en una relación. Dedique algún tiempo a pensar en lo que es aceptable para usted. Trabaja en escuchar a la otra persona, pero no permitas que sus problemas consuman tu vida. Practique encontrar formas de rechazar solicitudes que superen sus límites. Establezca límites, luego trabaje para hacerlos cumplir.


Cuídate.

Las personas que están en relaciones codependientes suelen tener baja autoestima. Para dejar de ser codependiente hay que empezar por valorarse a uno mismo. Aprende más sobre las cosas que te hacen feliz y el tipo de vida que quieres vivir. Pasa tiempo haciendo las cosas que te gustan hacer.

Trabaje para superar el diálogo interno negativo y reemplace los pensamientos contraproducentes con otros más positivos y realistas. También asegúrese de cuidar su salud al obtener la alimentación, el descanso y el cuidado personal que necesita para su bienestar emocional.
Algunas personas aprenden sobre sus tendencias codependientes a través de libros o artículos. Otros dejan de ser codependientes cuando experimentan cambios ambientales, como cuando una pareja se vuelve sobria o consiguen un nuevo trabajo que les obliga a dejar de cuidar.

 

Obtener ayuda


Sin embargo, la codependencia a menudo requiere tratamiento profesional. Se puede tratar con terapia de conversación. La investigación muestra que varios tipos diferentes de tratamientos terapéuticos pueden ser efectivos para mejorar la calidad de vida y aprender a dejar de ser codependiente.

 

Terapia de grupo
Hay varias intervenciones grupales diferentes que pueden ser efectivas para la codependencia. La dinámica de grupo brinda a las personas la oportunidad de formar relaciones más saludables en un espacio apropiado. La terapia de grupo a menudo implica dar retroalimentación positiva y responsabilizar a las personas.Los métodos de terapia de grupo pueden variar. Algunos involucran terapia cognitiva conductual, donde los miembros aprenden estrategias específicas de desarrollo de habilidades.

 

Terapia familiar

La terapia familiar se enfoca en la dinámica familiar disfuncional. Los miembros de la familia aprenden a reconocer sus patrones disfuncionales para que puedan aprender a mejorar sus relaciones.

Mejorar la comunicación es a menudo un objetivo clave de la terapia familiar. Es posible que en la terapia se planteen cuestiones que nunca antes se habían discutido en la familia. A veces, un individuo crea un cambio (como volverse sobrio o animar a alguien a ser más independiente) y puede cambiar toda la dinámica familiar.

 

Terapia cognitiva

La terapia cognitiva puede enfocarse en los pensamientos que contribuyen a los patrones de relación poco saludables. Por ejemplo, una persona que piensa: "No soporto estar solo", es probable que haga todo lo posible para mantener la relación, incluso cuando no es saludable hacerlo. Las sesiones de terapia pueden centrarse en aprender a tolerar las emociones incómodas y cambiar los pensamientos irracionales.

Es probable que el objetivo genere cambios de comportamiento positivos y permita que la otra persona acepte una mayor responsabilidad personal por sus propias acciones.

El tratamiento puede ahondar en la infancia de una persona, ya que la mayoría de las personas codependientes modelan sus relaciones según las que vieron cuando crecieron. La terapia puede ayudar a alguien a ponerse en contacto con sus emociones y ayudarlo a experimentar una amplia gama de sentimientos nuevamente.

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