Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación si ha sufrido abuso psicológico:
Reconoce el problema: el primer paso, que a veces puede ser el más difícil, es reconocer que estás siendo abusado. Por ejemplo, puedes pensar: “Pero mi padre/pareja siempre se ha comportado de esta manera”. Aprenda qué son las dinámicas de relaciones saludables y comience a ver los comportamientos no saludables por lo que son.
Abandone la situación abusiva: si se encuentra en una situación abusiva, es importante crear un plan de seguridad y marcharse lo antes posible. Busque ayuda de amigos de confianza, familiares, vecinos, policías u organizaciones si la necesita.
Mantenga un registro del abuso: Su abusador puede burlarse de usted diciendo: "Nunca dije eso", lo que puede hacer que dude de sí mismo y cuestione su realidad. Puede ser útil escribir todos los detalles de las situaciones de abuso para tener un registro de lo que realmente sucedió.
No involucres a tu abusador: si te encuentras cara a cara con tu abusador, no le des la satisfacción de reaccionar ante él. Aprenda a establecer límites firmes y rehúse comprometerse con ellos.
Recuerde que usted no tiene la culpa: recuérdese repetidamente que usted no tiene la culpa de ser abusado. No mereces que abusen de ti y no has causado el abuso.
Trabaje en relaciones saludables: es importante desarrollar la autoconciencia y distinguir entre comportamientos saludables y no saludables, en diferentes tipos de relaciones para romper el ciclo de abuso. Puede ser difícil confiar en las personas o permitirse ser vulnerable, pero esos son componentes importantes de las relaciones saludables con respeto mutuo, confianza y afecto.
Busque ayuda: no hay vergüenza en buscar terapia para ayudarlo a sobrellevar la situación. La terapia puede ayudarlo a procesar sus emociones, desarrollar habilidades de afrontamiento, desarrollar la autoestima y sanar del trauma.
Únase a un grupo de apoyo: los grupos de apoyo pueden ayudarlo a expresar su abuso entre las personas que han tenido experiencias similares. Pueden ser una fuente de apoyo, inspiración y consejo.
