El autocuidado significa diferentes cosas para diferentes personas. Ahora es un buen momento para detenerse y pensar en lo que necesita para superar este período de su vida. Aquí hay algunas estrategias para agregar a su conjunto de herramientas emocionales esenciales.

Apóyate en tu red de apoyo

No todos tienen un círculo amoroso de familiares y amigos para animarlos en la montaña rusa del tratamiento de la infertilidad. Si lo hace, ahora es el momento de aprovechar su apoyo. Pregunta lo que necesites. Di sí a las ofertas de ayuda cuando la necesites.

Un estudio de 2021 sugirió que aquellos con apoyo social durante los desafíos de fertilidad tienen más autocompasión, autoeficacia y satisfacción con la vida que aquellos sin ese apoyo. Un fuerte apoyo social, incluido el apoyo de su pareja y su familia, reduce la angustia psicológica y los síntomas de depresión, según una investigación de 2020 de Trusted Source.

Incluso si no tiene este apoyo, no se preocupe: las estrategias a continuación pueden brindarle otras formas de expresarse y encontrar ayuda.

Encuentre un lugar seguro para hablar de ello.

Los sentimientos acerca de las preocupaciones sobre la fertilidad y el tratamiento pueden parecer muy privados. Pero la investigación de 2021 Trusted Source muestra que las personas que comparten sus sentimientos mientras se someten a un tratamiento de fertilidad tienden a tener menos depresión que las que no lo hacen.

Escriba lo que no se siente cómodo diciendo en voz alta

En al menos un estudio de 2017 Trusted Source, un método de registro conocido como escritura expresiva redujo efectivamente los síntomas de depresión en mujeres con infertilidad.

Los participantes del estudio pasaron 20 minutos escribiendo en privado sobre cómo los hacían sentir sus problemas de fertilidad, especialmente aquellos sentimientos que no se sentían cómodos compartiendo con los demás. Escribir sus sentimientos no borró mágicamente la ansiedad, pero tuvo un efecto positivo sobre la depresión, dijeron los investigadores.

Pruebe las meditaciones de atención plena con escaneos de la respiración y el cuerpo.

Se sabe que muchos tipos de meditación ayudan con la ansiedad y la depresión. Uno que ha demostrado reducir la depresión entre las mujeres con problemas de fertilidad es un método que consiste en escuchar la respiración guiada y las meditaciones de escaneo corporal todos los días.

En un estudio de 2018 de Trusted Source, los investigadores dijeron que las mujeres en grupos que practicaban estas técnicas tenían menos síntomas de depresión que las que escribían en diarios de gratitud.