Es importante mantener una dieta saludable durante la lactancia para proporcionar la mejor nutrición a tu bebé.

Las madres lactantes necesitan más calorías y deben seguir una dieta que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Las madres lactantes también deben beber mucho líquido y evitar la cafeína.

Aquí tienes otros consejos para una lactancia materna sana:

1. Descansa mucho.

La lactancia puede ser agotadora, así que asegúrate de descansar mucho cuando puedas. Intenta dormir cuando tu bebé duerme.

2. Come alimentos saludables.

Llevar una dieta sana te ayudará a producir leche de buena calidad para tu bebé y a mantener tu propia salud. Incluye mucha fruta en su dieta, los alimentos deben ser de alta calidad, como las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras.

3. Bebe mucho líquido.

Es importante mantenerse hidratada durante la lactancia. Bebe mucha agua, leche u otros líquidos a lo largo del día. Evita la cafeína, que puede reducir la producción de leche.

4. Haz descansos.

Si te sientes, si necesitas un descanso, ¡tómate uno! Es importante que te cuides tanto a ti como a tu bebé. Pídele a tu pareja, a un familiar o a un amigo que cuide al bebé durante unos minutos para que puedas tener algo de tiempo para ti.

5. Busca apoyo.

Si tienes problemas para dar el pecho, pide ayuda a una asesora de lactancia o a otra. También hay muchos grupos de apoyo a la lactancia en línea a los que puedes unirte.

Con un poco de planificación y preparación, la lactancia puede ser una experiencia gratificante tanto para ti como para tu bebé.