Cuando estás en la agonía de un ataque de pánico, puedes sentir que el mundo se te viene encima. El corazón se acelera, la respiración se acelera y la mente empieza a perder el control. Es una experiencia desalentadora, como mínimo.
Pero es importante recordar que los ataques de pánico no son más que una reacción exagerada de la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo. En otras palabras, tu cuerpo sólo está haciendo lo que cree que debe hacer para sobrevivir.
La buena noticia es que hay varias técnicas sencillas que puede utilizar para calmar su cuerpo y superar un ataque de pánico. Éstas son algunas de nuestras favoritas:
1. Respirar profunda y lentamente.
Cuando tienes un ataque de pánico, tu respiración se vuelve superficial y rápida. Esto puede hacer que te sientas aún más ansioso y en pánico.
En su lugar, concéntrese en respirar profunda y lentamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite esto varias veces hasta que empieces a sentirte más tranquilo.
2. Utiliza la autoconversión positiva.
Una de las cosas más importantes que puede hacer durante un ataque de pánico es hablar consigo mismo de forma positiva. Recuérdate a ti mismo que estás a salvo, que el ataque pasará y que puedes manejar cualquier cosa que se te presente.
3. Concéntrese en otra cosa.
Si tu mente va a toda velocidad y no consigues calmarte, intenta concentrarte en algo más. Cuenta hacia atrás desde 100 o nombra todos los estados de los Estados Unidos.
Hacer algo que te haga olvidar el pánico puede ayudarte a sentirte más tranquilo y con más control.
4. Practica técnicas de relajación.
Hay varias técnicas de relajación que pueden ser útiles durante un ataque de pánico. Pruebe la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas o la meditación.
5. Ponte en movimiento.
A veces, la mejor manera de superar un ataque de pánico es simplemente levantarse y moverse. Salga a caminar, haga algunos saltos o corra en su lugar. Poner el cuerpo en movimiento puede ayudar a liberar la tensión y calmar la mente.
No dejes que los ataques de pánico controlen tu vida. Con estas sencillas técnicas, puedes superarlos y volver a vivir tu mejor vida.
