Cuando experimentamos algo que es muy intenso, la amígdala de nuestro cerebro puede tomar el control y secuestrar nuestro pensamiento. Esto puede ocurrir en respuesta a una amenaza real o percibida. La amígdala es responsable de nuestra respuesta de lucha o huida, que está diseñada para ayudarnos a sobrevivir a situaciones peligrosas. Sin embargo, a veces la amígdala puede reaccionar de forma exagerada y hacer que sintamos miedo o ansiedad incluso cuando no hay ningún peligro real.
Cuando esto ocurre, se denomina "secuestro de la amígdala" Un secuestro de la amígdala puede hacernos sentir que estamos en peligro aunque no lo estemos. También podemos sentirnos fuera de control e incapaces de pensar con claridad. Puede ser una experiencia muy angustiosa y aterradora.
Afortunadamente, existen cosas que podemos hacer para hacer frente al secuestro de la amígdala. Es importante recordar que la amígdala está diseñada para ayudarnos a sobrevivir, por lo que es natural que a veces se muestre excesivamente protectora. Podemos aprender a reconocer cuando nuestra amígdala está secuestrada y tomar medidas para calmarnos. Con la práctica, podemos incluso entrenar nuestro cerebro para que responda de forma diferente a las situaciones que desencadenan un secuestro de la amígdala.
Si te encuentras con un secuestro de la amígdala, prueba algunos de los siguientes consejos:
- Respire profundamente varias veces y concéntrese en su respiración. Esto le ayudará a relajarse y a ralentizar su pensamiento.
- Intente pensar en un recuerdo o experiencia positiva. Esto puede ayudarle a distraer su mente de la situación actual.
- Practica la atención plena. Esto puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones y a aprender a soltarlos.
- Hacer ejercicio. La actividad física puede ayudar a liberar la tensión y reducir el estrés.
- Habla con alguien de confianza sobre lo que sientes. Esto puede ayudarte a procesar tus emociones y a ganar perspectiva sobre la situación.
El secuestro de la amígdala puede ser una experiencia difícil, pero hay cosas que podemos hacer para afrontarlo. Si tomamos medidas para calmarnos y reenfocar nuestros pensamientos, podemos reducir el impacto del secuestro de la amígdala y recuperar el control de nuestro pensamiento.
