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La procrastinación es un ladrón. Nos roba tiempo, energía y concentración. Lo peor de todo es que nos hace sentir culpables y avergonzados. Sabemos que deberíamos estar haciendo otra cosa, cualquier cosa, pero no podemos obligarnos a hacerlo. Así que lo posponemos... una y otra vez.

 

Pero, ¿y si existiera una forma de acabar con el hábito de la procrastinación para siempre? ¿Y si por fin pudieras hacer tu trabajo a tiempo, sin estrés ni ansiedad?

 

No es imposible. De hecho, existe una ecuación que puede ayudarte a conseguirlo.

 

La ecuación de la procrastinación es una fórmula sencilla que explica por qué procrastinamos y qué podemos hacer para detenerla. Al entender los tres factores que contribuyen a la procrastinación, podemos tomar el control de nuestro tiempo y de nuestras vidas.

El primer factor es la motivación.

La motivación es nuestra razón para hacer algo. Es lo que nos impulsa a alcanzar nuestros objetivos. Si nuestra motivación es baja, es menos probable que empecemos o terminemos una tarea. Esto se debe a que no creemos que la tarea merezca nuestro tiempo y esfuerzo.

El segundo factor es la capacidad.

La capacidad se refiere a nuestras habilidades y conocimientos. Si no nos sentimos seguros de nuestra capacidad para llevar a cabo una tarea, es más probable que la posterguemos . Esto se debe a que dudamos de nuestra capacidad para tener éxito.

El tercer factor es la oportunidad.

La oportunidad se refiere al tiempo y los recursos de que disponemos. Si creemos que no tenemos el tiempo o los recursos necesarios para realizar una tarea, es más probable que la dejemos para más adelante. Esto se debe a que creemos que la tarea es demasiado difícil o requiere mucho tiempo.

 

Entonces, ¿cómo podemos utilizar la ecuación de la procrastinación para dejar de procrastinar? Aumentando nuestra motivación, capacidad y oportunidad.

¿Cómo aumentar la motivación?

Una forma de aumentar nuestra motivación es establecer objetivos realistas. Si fijamos objetivos demasiado elevados, es menos probable que los alcancemos y más probable que nos rindamos.

 

Esto puede llevarnos a un círculo vicioso de establecer objetivos cada vez más altos hasta que finalmente abandonamos por completo. En cambio, si nos fijamos objetivos realistas, es más probable que los alcancemos y nos sintamos bien con nosotros mismos.

 

Esto aumentará nuestra motivación y nos ayudará a romper el hábito de la procrastinación.

 

Otra forma de aumentar nuestra motivación es deshacernos de las distracciones.

 

Las distracciones pueden ser cualquier cosa que nos desvíe de la tarea que tenemos entre manos. Por ejemplo, revisar nuestro correo electrónico o las redes sociales mientras se supone que estamos trabajando puede ser una gran distracción.

 

Al deshacernos de las distracciones, podemos centrar nuestra atención en la tarea que tenemos entre manos y es más probable que la completemos.

 

Por último, podemos aumentar nuestra motivación utilizando el refuerzo positivo

 

El refuerzo positivo es una forma de recompensarnos por completar una tarea. Por ejemplo, podemos darnos un descanso después de terminar un proyecto difícil. Esto nos ayudará a asociar sentimientos positivos con la tarea y hará más probable que queramos volver a hacerla

¿Cómo aumentar la capacidad?

Una forma de aumentar nuestra capacidad es organizarse

 

Si estamos desorganizados, puede ser difícil encontrar la información o los recursos que necesitamos para completar una tarea. Esto puede llevarnos a la frustración y, a la larga, hacernos desistir

 

Si nos organizamos, nos resultará más fácil encontrar lo que necesitamos y mantener el rumbo.

 

Otra forma de aumentar nuestra capacidad es deshacernos de las distracciones

 

Como hemos mencionado antes, las distracciones pueden restarnos capacidad para concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Al deshacernos de las distracciones, podemos prestar toda nuestra atención a la tarea y es más probable que la completemos

 

Por último, podemos aumentar nuestra capacidad haciendo descansos

 

Cuando nos sentimos abrumados por una tarea, puede ser útil tomar un descanso. Esto nos da tiempo para reagruparnos y volver con nuevas energías. También es menos probable que nos atasquemos en los detalles si nos tomamos un descanso.

¿Cómo aumentar las oportunidades?

Una forma de aumentar nuestras oportunidades es establecer objetivos realistas

 

Como hemos dicho antes, si nos fijamos objetivos demasiado elevados, es menos probable que los alcancemos y más probable que nos rindamos. En cambio, si nos fijamos objetivos realistas, es más probable que los alcancemos y nos sintamos bien con nosotros mismos. Esto nos ayudará a romper el ciclo de procrastinación.

 

Por último, podemos aumentar nuestra oportunidad aprovechando los recursos

 

Hay muchos recursos disponibles para ayudarnos a superar la procrastinación. Por ejemplo, podemos encontrar libros, artículos y páginas web con consejos para dejar de procrastinar.

 

También podemos encontrar grupos de apoyo o asesoramiento que nos ayuden a lidiar con nuestra procrastinación.

 

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