La respiración 4-7-8 es una técnica de relajación sencilla pero eficaz que puede utilizarse para controlar la ansiedad. Para realizar este ejercicio, basta con inspirar durante cuatro cuentas, retener la respiración durante siete cuentas y luego exhalar durante ocho cuentas. Repita este ciclo durante el tiempo necesario para sentirse tranquilo y relajado. Este patrón de respiración ayuda a reducir el ritmo cardíaco y promueve un estado de relajación.
Cómo realizar la técnica:
1. Inspira por la nariz contando hasta cuatro.
2. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
3. Exhala por la boca contando hasta ocho.
4. Repite el ciclo hasta que te sientas tranquilo y relajado.
La respiración 4-7-8 es una forma fácil de controlar la ansiedad y promover la relajación. Esta técnica puede utilizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que la convierte en una herramienta práctica para controlar el estrés y la ansiedad. Pruébala la próxima vez que te sientas abrumado o ansioso y comprueba cómo te funciona.
Fuentes:
https://www.verywellmind.com/what-is-the-4788-breathing-technique-3144358
https://www.healthline.com/health/4-78-breathing#benefits
https://www.webmd.com/balance/features/4-7-8-breath-relaxation-technique-calms-anxiety#1
