En nuestra acelerada sociedad, el tiempo es un bien preciado. Constantemente se nos dice que "lo usemos sabiamente" y "no lo desperdiciemos" Para muchas personas, esto significa aprender a gestionar su tiempo de forma eficaz.

 

La procrastinación es uno de los mayores obstáculos para la gestión eficaz del tiempo y puede llevar a incumplir los plazos, bajar las notas e incluso perder el trabajo.

 

La buena noticia es que la procrastinación puede superarse. En este artículo, analizaremos las causas de la procrastinación y algunos métodos para superarla.

 

También veremos algunas de las consecuencias negativas de la procrastinación y cómo pueden evitarse.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación puede definirse como el aplazamiento de algo que sabes que deberías hacer. Es una forma de fracaso de la autorregulación y puede tener un impacto negativo en tu vida

 

Hay dos tipos de procrastinación: activa y pasiva

Procrastinación activa

La procrastinación activa es cuando eliges hacer otra cosa en lugar de la tarea que deberías estar haciendo. Por ejemplo, puedes jugar a los videojuegos en lugar de estudiar para un examen

Procrastinación pasiva

La procrastinación pasiva es cuando no haces nada para evitar la tarea. Por ejemplo, puedes sentarte frente a tus libros durante horas sin estudiar porque no puedes concentrarte

Causas de la procrastinación

El primer paso para superar la procrastinación es entender por qué lo haces. Hay muchas razones por las que la gente procrastina, pero algunas de las más comunes son

 

- Miedo al fracaso: Puede tener miedo de no hacer la tarea correctamente o de no ser lo suficientemente bueno. Esto puede llevar al perfeccionismo, que es otra forma de procrastinación

 

- Falta de interés: Si no te interesa la tarea o no ves el sentido de hacerla, es menos probable que la hagas

 

- La procrastinación es un hábito: Para algunas personas, la procrastinación se ha convertido en un hábito. Llevan tanto tiempo posponiendo las cosas que se ha convertido en algo natural

 

- Perfeccionismo: Como se ha mencionado anteriormente, el perfeccionismo puede ser una causa de procrastinación. Puedes tener tanto miedo de no hacer la tarea perfectamente que ni siquiera la empiezas

 

- Miedo al éxito: Esto puede parecer contraintuitivo, pero algunas personas tienen miedo al éxito. Pueden pensar que no serán capaces de manejar la responsabilidad que conlleva el éxito

Métodos para superar la procrastinación

Ahora que hemos visto algunas de las razones por las que la gente procrastina, veamos algunos métodos para superarlo

 

- Establezca objetivos realistas: Si te fijas objetivos poco realistas, es más probable que te desanimes y abandones. Asegúrate de que tus objetivos son alcanzables y están dentro de un plazo razonable

 

- Divida la tarea en partes más pequeñas: Si la tarea parece abrumadora, divídela en partes más pequeñas y manejables. Por ejemplo, si tienes que escribir un artículo, empieza por hacer una lluvia de ideas, luego investiga y después escribe el esquema

 

- Tómate un descanso: Si llevas un rato trabajando en una tarea y empiezas a sentirte abrumado, tómate un descanso de cinco minutos. Levántate y camina o haz otra cosa para despejarte

 

- Fija una fecha límite: Uno de los mejores motivadores es una fecha límite. Si sabes que tienes que terminar una tarea en una fecha determinada, es más probable que trabajes en ella y no la pospongas

 

- Encuentra a alguien que te haga responsable: Díselo a un amigo o a un familiar sobre tu objetivo y pídeles que se pongan en contacto contigo regularmente para ver cómo lo estás haciendo. Esto le ayudará a mantener el rumbo

 

- Elimine las distracciones: Asegúrate de tener un lugar tranquilo para trabajar sin distracciones. Apaga el teléfono, cierra la puerta y guarda cualquier cosa que pueda tentarte a procrastinar

 

- Empieza: A veces lo más difícil es empezar. Una vez que empieces, será más fácil seguir adelante. Así que respira hondo y empieza a trabajar en la tarea

Consecuencias negativas de la procrastinación

La procrastinación puede tener muchas consecuencias negativas. Algunas de ellas son

 

- Incumplimiento de los plazos: Esta es quizás la consecuencia más obvia de la procrastinación . Si no terminas una tarea a tiempo, puedes perder plazos importantes

 

- Trabajo de mala calidad: Cuando te apresuras a terminar una tarea, es más probable que cometas errores. Esto puede dar lugar a un trabajo de baja calidad

 

- Estrés: La procrastinación puede causar mucho estrés. Cuanto más se acerque la fecha límite, más ansioso te sentirás por terminar la tarea. Esto puede conducir a problemas de salud como la ansiedad y la depresión

 

- Relaciones dañadas: Si pospones constantemente las tareas que tus amigos o familiares necesitan que hagas, esto puede dañar tus relaciones con ellos. Pueden empezar a pensar que no son importantes para ti

 

La procrastinación puede tener muchas consecuencias negativas, como el incumplimiento de los plazos, la mala calidad del trabajo, el estrés y el deterioro de las relaciones. Es importante superar la procrastinación si quieres tener éxito.

 

Hay muchos métodos que pueden ayudarte a conseguirlo, como establecer objetivos realistas, dividir la tarea en partes más pequeñas, hacer una pausa, fijar una fecha límite, encontrar a alguien que te haga responsable, eliminar las distracciones y ponerse en marcha.