1. Coma alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina. Los alimentos ricos en triptófano son el pavo, el pollo, el pescado, los frutos secos, las semillas y las legumbres.

2. Exponerse más a la luz solar

La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que es necesaria para el correcto funcionamiento de la serotonina. Pasa al menos 15 minutos al día al aire libre bajo el sol, o toma un suplemento de vitamina D si no puedes exponerte lo suficiente al sol.

3. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio libera endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a redu estrés y mejorar su sensación de bienestar general.

4. Duerma lo suficiente

El sueño es importante para la salud en general y también puede afectar a los niveles de serotonina. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

5. Reducir el estrés

El estrés puede tener un impacto negativo en la salud mental y física, incluidos los niveles de serotonina. Intente encontrar formas de reducir el estrés en su vida mediante técnicas de relajación, ejercicio o escribiendo un diario.

6. Conéctese con otros

La interacción social y el apoyo de los seres queridos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Haga un esfuerzo por pasar tiempo con amigos y familiares, o únase a un grupo de apoyo si se siente aislado.

7. Evite las drogas y el alcohol

El abuso de sustancias puede provocar una deficiencia de serotonina y otros problemas. Si estás luchando contra la adicción, busca ayuda en un centro de tratamiento.

8. Hable con su médico

Si te sientes deprimido o ansioso, habla con tu médico. Él puede recetarle medicamentos o remitirle a terapia si es necesario REDUcir el estrés y mejorar.