La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel fundamental en el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Los niveles bajos de serotonina están relacionados con la depresión. Aunque los medicamentos como los antidepresivos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, también hay formas naturales de hacerlo

El ejercicio es una de las mejores formas de aumentar naturalmente los niveles de serotonina. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina en el cerebro al fomentar la liberación de endorfinas. Las endorfinas son hormonas que tienen efectos para mejorar el estado de ánimo. Interactúan con receptores del cerebro que reducen la sensación de dolor y crean una sensación de euforia. Además del ejercicio, pasar tiempo al aire libre con luz natural también puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina

Llevar una dieta saludable es otra forma de aumentar de forma natural. Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro y se han relacionado con un menor riesgo de depresión

También se cree que los probióticos desempeñan un papel en la producción de serotonina. Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en el yogur y otros alimentos fermentados. Ayudan a promover un equilibrio saludable de las bacterias intestinales. Las investigaciones sugieren que los probióticos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina

Además de la dieta y el ejercicio, hay varios suplementos que han demostrado aumentar los niveles de serotonina. La hierba de San Juan es un suplemento popular para tratar la depresión leve. Se cree que actúa aumentando el nivel de serotonina en el cerebro

el 5-HTP es otro suplemento que ha demostrado aumentar los niveles de serotonina. el 5-HTP es un precursor de la serotonina. Esto significa que ayuda al cuerpo a producir más serotonina. los suplementos de 5-HTP se utilizan a menudo como tratamiento natural para la depresión

Sam-e es otro suplemento que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión. El Sam-e funciona aumentando los niveles de serotonina. También se cree que ayuda a proteger las células nerviosas y a mejorar la función de las articulaciones

Aunque hay muchas maneras de aumentar los niveles de serotonina de forma natural, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento. Esto es especialmente cierto si estás tomando medicamentos para la depresión u otras condiciones de salud mental

Este contenido está destinado a sólo con fines informativos y no constituye un consejo médico. Consulte siempre a un médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o rutina de ejercicios