¿Le cuesta dormir bien? No está solo. Según la Fundación Nacional del Sueño, entre 50 y 70 millones de adultos en Estados Unidos tienen un trastorno del sueño.
Hay una serie de factores que pueden contribuir a la falta de sueño, como el estrés, la ansiedad y ciertos medicamentos. Pero una cosa que puede ayudar es asegurarse de que está comiendo los alimentos adecuados.
He aquí 7 superalimentos que le ayudarán a dormir como un tronco:
1. Té de manzanilla
El té de manzanilla es un popular remedio herbal para el insomnio y la ansiedad. Se ha utilizado durante siglos como una forma natural de promover el sueño. El té de manzanilla contiene un antioxidante llamado apigenina, que se une receptores en el cerebro que tienen un efecto calmante.
2. Raíz de valeriana
La raíz de valeriana es otro remedio herbario popular para el insomnio. Se ha utilizado desde el siglo II para ayudar a conciliar el sueño y la ansiedad. La raíz de valeriana contiene compuestos que actúan sobre los mismos receptores cerebrales que el valium, un medicamento común utilizado para tratar la ansiedad y el insomnio.
3. Almendras
Las almendras son una buena fuente de magnesio, un mineral que interviene en la regulación del sueño. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con una mala calidad del sueño. Añadir almendras a su dieta puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio y mejorar el sueño.
4. Nueces
Las nueces son otra buena fuente de magnesio, así como de triptophan, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que tiene un efecto calmante en el sistema nervioso.
5. Lácteos
Los productos lácteos como la leche y el yogur contienen triptófano, así como calcio. El calcio ayuda al cuerpo a utilizar el triptófano para producir serotonina. Añadir lácteos a su dieta puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, lo que puede favorecer el sueño.
6. Harina de avena
La avena es rica en carbohidratos, que ayudan a aumentar los niveles de triptófano en el cerebro. El triptófano es esencial para producir serotonina, un neurotransmisor que favorece el sueño. Comer avena en el desayuno o la cena puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
7. Plátanos
Los plátanos son una buena fuente de magnesio y potasio, ambos implicados en la relajación muscular. También contienen triptófano, que se convierte en serotonina en el cerebro. Comer un plátano antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor durante la noche.
Si te cuesta dormir bien, prueba a añadir estos superalimentos a tu dieta. Pueden ayudarte a dormir mejor y a sentirte más descansado durante el día.
