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1. Coma alimentos ricos en triptófano.

 

El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina. Comer alimentos ricos en triptófano puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Entre los alimentos ricos en triptófano se encuentran las aves de corral, los huevos, el pescado, los frutos secos, las semillas, las legumbres y el tofu.

 

2. Aumente su consumo de vitaminas del grupo B.

 

Las vitaminas B son importantes para muchas funciones corporales, incluida la regulación del estado de ánimo. Los alimentos ricos en vitaminas B son las verduras de hoja verde, las carnes magras, las legumbres y los frutos secos.

 

3. Haga ejercicio con regularidad.

 

Se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud mental y puede ser especialmente eficaz para aliviar la depresión y la ansiedad. Una cantidad moderada del ejercicio es la clave para conseguir estos beneficios, así que procure hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.

 

4. Toma suficiente luz solar.

 

La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que es importante para mantener la salud de los huesos y el estado de ánimo. Pasa tiempo al aire libre todos los días, especialmente durante las horas en que el sol está más alto en el cielo.

 

5. Reduzca el estrés.

 

El estrés crónico puede provocar varios problemas de salud, como la ansiedad y la depresión. Para reducir el estrés, prueba la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda.

 

6. Duerme lo suficiente.

 

El sueño desempeña un papel importante en la salud física y mental. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche.

 

7.Coma una dieta saludable.

 

Llevar una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la salud en general. Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de cafeína.

 

8. Tomar suplementos.

 

Se ha demostrado que varios suplementos son eficaces para aumentar los niveles de serotonina, como los ácidos grasos omega-3, el magnesio y la vitamina D.

 

9. Conéctate con otros.

 

Pasar tiempo con los seres queridos, participar en actividades sociales o hacer voluntariado puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.

 

10. Busque ayuda profesional.

 

Si está luchando contra la ansiedad o la depresión, busque ayuda profesional de un proveedor de salud mental. La terapia, la medicación y otras formas de tratamiento pueden ser muy en el tratamiento de estas afecciones.

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