Respiración Pranayama: Cómo hacer yoga con respiración
La respiración pranayama es una parte esencial del yoga. Ayuda a controlar la respiración, que a su vez puede ayudar a controlar la mente y el cuerpo. Hay muchos tipos diferentes de pranayama, pero el tipo más común y básico se conoce como respiración Ujjayi.
Para realizar la respiración Ujjayi, siéntese en una posición cómoda con la columna vertebral recta. Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz. Al inspirar, contraiga la parte posterior de la garganta de modo que emita un suave sonido "ja". A continuación, exhale lentamente por la nariz sin dejar de emitir el sonido "ja". Continúe respirando de esta manera, concentrándose en la inhalación y la exhalación. Usteddebe sentir que su estómago sube y baja con cada respiración.
La respiración Pranayama puede realizarse durante cualquier periodo de tiempo, pero es mejor empezar con unos pocos minutos y luego aumentar gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo con la técnica. Recuerda que siempre debes escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes alguna molestia.
La respiración Pranayama puede tener muchos beneficios, como reducir el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración. También puede ayudar a mejorar tu salud en general al promover una respiración profunda y eficiente. Así que pruébalo la próxima vez que practiques yoga ¡y ver cómo se siente!
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