La respiración cuádruple es un tipo de respiración que ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio. Este tipo de respiración incluye cuatro movimientos diferentes: inhalación, exhalación, respiración diafragmática y respiración con los labios fruncidos. Cada uno de estos cuatro movimientos ayuda a fortalecer y tonificar los músculos utilizados en la respiración, así como a mejorar la eficacia del intercambio de oxígeno en los pulmones. Además, la respiración cuádruple puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y promover la relajación.

¿Qué es la respiración del cuadrilátero?

El primer paso de la respiración cuádruple es la inhalación. Para este movimiento, debe inhalar profundamente por la nariz, llenando los pulmones con la mayor cantidad de aire posible. Una vez que los pulmones estén llenos, exhale lentamente por la boca, asegurándose de vaciar los pulmones completamente.

El segundo paso es la respiración diafragmática, es decir, respirar desde el estómago y no desde el pecho. Para ello, coloca una mano en el estómago y la otra en el pecho. Inhala profundamente, llenando el estómago de aire.

El estómago debe expandirse mientras el pecho permanece inmóvil. Exhale lentamente, dejando que el estómago vuelva a su posición inicial. El tercer paso es la respiración con los labios fruncidos, que ayuda a ralentizar el ritmo respiratorio y mejorar el flujo de aire hacia los pulmones. Para ello, inhale por la nariz y luego exhale con los labios fruncidos, como si estuviera silbando. El cuarto y último paso es la exhalación.