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¿Qué es la respiración cuadrada?

 

La respiración cuadrada, también llamada respiración en caja o respiración cuádruple, es una técnica de relajación sencilla pero eficaz que puede realizarse en cualquier momento y lugar.

A continuación te explicamos cómo hacerla:

1. Siéntate o túmbate en una posición cómoda y cierra los ojos.

2. Coloca una mano sobre el estómago y la otra .

3. Inspira lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Siente cómo se dilata el estómago al inspirar.

4. Aguanta la respiración contando hasta cuatro.

5. Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro. Siente cómo se desinfla el estómago al espirar.

6. Repite el ciclo cuatro veces.

Puedes hacer la respiración cuadrada durante el tiempo que quieras, pero incluso unos pocos minutos pueden ayudarte a sentirte más relajado y centrado.¿Por qué es eficaz la respiración cuadrada?

La respiración cuadrada es una técnica de relajación eficaz porque ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Cuando inhalas, tu ritmo cardíaco aumenta y cuando exhalas, disminuye. Contando hasta cuatro mientras respiras, puedes ayudar a regular tu ritmo cardíaco y llevarlo a un estado de reposo normal.

Además, el acto de concentrarse en la respiración puede ayudar a despejar la mente y centrar los pensamientos. Cuando te sientes estresado o ansioso, tus pensamientos pueden ir a toda velocidad y puede ser difícil calmarte. Concentrarse en la respiración puede ayudar a ralentizar los pensamientos y proporcionar un momento de paz.

¿Con qué frecuencia se debe hacer el cuadrado?

Puedes hacer la respiración cuadrada tan a menudo como quieras, pero incluso unos pocos minutos pueden ayudarte a sentirte más relajado y centrado. Si te sientes estresado o ansioso, prueba a hacer unos cuantos ciclos de respiración cuadrada. También puedes practicarla antes de acostarte para que te ayude a dormir.

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