Pranayama: Beneficios y técnicas de la respiración yóguica
Pranayama es una palabra sánscrita que significa "extensión de la respiración" o "control de la respiración". Es una técnica yóguica que se dice que ayuda a controlar la respiración, lo que a su vez puede ayudar a controlar la mente. Hay muchos tipos diferentes de pranayama, cada uno con sus propios beneficios y técnicas.
Algunos de los beneficios del pranayama son: mejora de la circulación, aumento de la capacidad pulmonar, fortalecimiento de los músculos respiratorios, reducción de los niveles de estrés y mejora de la concentración. Además, se dice que el pranayama es beneficioso para quienes padecen ansiedad, insomnio y asma.
Las técnicas de pranayama varían según el tipo de pranayama que se practique. Sin embargo, todas las técnicas implicanrespirar por la nariz y manipular la respiración de alguna manera, como por ejemplo alargando la inhalación o la exhalación, o manteniendo la respiración durante un determinado periodo de tiempo.
A continuación se ofrece un breve resumen de algunos de los tipos de pranayama más populares:
1. Anuloma Viloma (respiración por la fosa nasal): Este tipo de pranayama consiste en inspirar y espirar por las fosas nasales alternas mientras se mantiene la fosa nasal opuesta cerrada con el pulgar. Se dice que ayuda a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro y a mejorar la concentración.
2. Bhastrika (respiración de fuelle): El Bhastrika es una poderosa técnica de respiración que consiste en inhalar y exhalar rápida y sucesivamente por la nariz. Se dice que ayuda a limpiar los pulmones, aumenta la vitalidad y mejora la circulación.
3. Kapalabhati (respiración brillante del cráneo): este tipo de pranayama consiste en exhalar con fuerza por la nariz mientras se lleva el ombligo hacia la columna vertebral. Se dice que ayuda a limpiar los pulmones y a mejorar la digestión.
4. Nadi Shodhana (respiración nasal alterna): este tipo de pranayama consiste en inspirar y espirar por las fosas nasales de forma alterna mientras se mantiene cerrada la fosa nasal opuesta con el pulgar. Se dice que ayuda a calmar la mente y a aliviar el estrés.
5. Ujjayi (respiración victoriosa): este tipo de pranayama consiste en inspirar. Se dice que ayuda a calmar la mente y a aliviar el estrés.
6. Sitali (respiración refrescante): este tipo de pranayama consiste en curvar la lengua hacia atrás e inhalar por la boca. Se dice que ayuda a enfriar el cuerpo, mejorar la digestión y aliviar el estrés.
7. Bhramari (respiración de abeja zumbadora): este tipo de pranayama consiste en cerrar los ojos y los oídos con los dedos pulgar, índice y corazón y exhalar por la nariz mientras se hace un zumbido. Se dice que ayuda a calmar la mente y a reducir los niveles de estrés.
8. Udgeeth (respiración cantada): este tipo de pranayama consiste en cantar un mantra o una palabra repetidamente mientras se inhala y se exhala por la nariz. Se dice que ayuda a mejorar la concentración y el enfoque.
La mejor manera de aprender el pranayama es bajo la dirección de un profesor de yoga cualificado. Una vez que hayas aprendido las técnicas básicas, puedes practicar el pranayama por tu cuenta en casa. Recuerda que debes empezar despacio y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tu práctica a medida que te sientas más cómodo con las técnicas.
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