¿Cómo se hace el pranayama?

El pranayama es una antigua práctica yóguica que consiste en controlar la respiración. Hay muchas técnicas de pranayama diferentes, pero todas implican regular la respiración de alguna manera. Por ejemplo, una técnica común de pranayama es la respiración por fosas nasales alternas, que consiste en inhalar y exhalar por cada fosa nasal alternativamente.

Se dice que el pranayama tiene numerosos beneficios, como la reducción del estrés, la mejora de la función pulmonar y el aumento de los niveles de energía. Cualquier persona puede practicarlo, independientemente de su experiencia en yoga o de su nivel de forma física. Si eres nuevo en el pranayama, lo mejor es que empieces con una técnica sencilla y la vayas ampliando. Una vez que hayas dominado lo básico, puedes experimentar con diferentes técnicas y encontrar para diferentes propósitos.

Para practicar el pranayama, tendrás que sentarte en una posición cómoda con la columna vertebral recta. Puedes sentarte en el suelo o en una silla, lo que te resulte más cómodo. Una vez sentado, cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración. Inspira lenta y profundamente por la nariz, llenando los pulmones. A continuación, exhale lenta y completamente por la boca. Continúa respirando de esta manera durante varios minutos.

Puede empezar con unos pocos minutos de pranayama al día y aumentar gradualmente el tiempo a medida que se vaya acostumbrando. Recuerde que debe tener paciencia e ir a su propio ritmo: ¡no hay prisa! Con la práctica regular, pronto verás los beneficios del pranayama en tu vida diaria.

Aquí tienes una guía paso a paso de la técnica de respiración con fosas nasales alternas:

1) Siéntate en una posición cómoda con la columna vertebral recta. Puedes sentarte en el suelo o en una silla, lo que te resulte más cómodo.

2) Cierra los ojos y empieza a concentrarte en la respiración

3) Utiliza el pulgar derecho para tapar la fosa nasal derecha. Inhale lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda.

4) A continuación, utilice el dedo anular derecho para tapar la fosa nasal izquierda. Exhale lenta y completamente por la fosa nasal derecha.

5) Inhale de nuevo por la fosa nasal derecha y luego exhalar por la fosa nasal izquierda.

6) Repita esta pauta durante varios minutos. Luego invierta el orden, inhalando y exhalando por las fosas nasales opuestas.

El pranayama es una poderosa herramienta que puede utilizarse para mejorar la salud y el bienestar. Pruébalo hoy mismo!

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