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Como realizar la respiración abdominal

Cuando empieces, siéntate en una posición cómoda con la columna vertebral recta y los ojos cerrados. Coloca una mano en el estómago y la otra en el pecho. Inspira por la nariz y deja que el estómago se expanda al hacerlo. Debería sentir que su mano se mueve hacia fuera mientras inhala. Exhale lentamente por la boca, dejando que el estómago vuelva a entrar al hacerlo. Repita este proceso durante 10-15 respiraciones.

Una vez que hayas cogido el tranquillo a la respiración abdominal, puedes probarla tumbado. Simplemente túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y coloca una mano en el estómago y la otra en el pecho. Inspira por la nariz y deja que el estómago se eleve. Exhala lentamente por la boca, dejando caer el estómago. Repite este proceso durante 10-15 respiraciones.

La respiración abdominal es una forma estupenda de relajarse y desestresarse. También puede ayudar a mejorar su capacidad y función pulmonar en general. Si padece alguna enfermedad respiratoria crónica, como asma o EPOC, la respiración abdominal también puede ayudar a aliviar los síntomas.

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