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Breathwork: Tu nueva rutina para alcanzar la paz

Todos sabemos lo importante que es para nuestra salud respirar profundamente cada día. Pero, ¿y si te dijera que hay una forma de respirar que no solo puede mejorar tu salud física, sino también tu bienestar mental y emocional?

Esa forma se llama trabajo de respiración.

La respiración es un tipo de terapia alternativa que consiste en ejercicios de respiración controlada. Se dice que estos ejercicios ayudan a todo, desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar el sueño y la salud cardiovascular en general.

¿Cómo funciona?

Cuando respiramos profundamente, nuestro cuerpo envía más sangre rica en oxígeno a nuestros órganos y células. Este aumento de oxígeno ayuda a mejorar la función celular, lo que a su vez ayuda a reducir la inflamación y a promover la curación.Además, la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de las funciones de descanso y digestión. Esto significa que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y promover una sensación de calma.

Por último, también se ha demostrado que la respiración libera endorfinas, que son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo y los que mejoran el estado de ánimo.

Por lo tanto, si buscas una forma de mejorar tu salud y bienestar general, puede valer la pena considerar el trabajo de respiración. A continuación te presentamos algunos tipos de ejercicios de respiración que puedes probar:


1. Respiración por la nariz alternada

Se trata de un ejercicio de respiración sencillo pero eficaz que puede realizarse en cualquier momento y lugar. Para hacerlo, siéntese recto con los ojos cerrados y coloque la mano izquierda sobre el regazo. A continuación, utilice el pulgar y el índice derechos para tapar la fosa nasal derecha. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda, luego cierra ambas fosas nasales y mantén la respiración mientras cuentas hasta tres. Exhale lentamente por la fosa nasal derecha y vuelva a inhalar por la misma fosa. Repita este ciclo durante 10-15 minutos.

 

2. Respiración del León

Este ejercicio de respiración es ideal para aliviar la tensión y el estrés. Para realizarlo, comience por sentarse con la cabeza alta y los ojos cerrados. Inspira profundamente por la nariz y luego exhala con fuerza por la boca mientras sacas la lengua y emites un sonido "ahh". Repite esta operación 10 veces.

 

3. Respiración abdominal

Este es un gran ejercicio para los principiantes, ya que puede realizarse en cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial. Simplemente siéntate o túmbate en una posición cómoda y coloca una mano sobre el estómago. Al inhalar profundamente por la nariz, concéntrese en empujar el estómago hacia fuera. Debería sentir que su mano se eleva al hacerlo. Exhala lentamente con los labios fruncidos y repite el ciclo durante 10 minutos.

 

4. Respiración 4-7-8

Este ejercicio de respiración es perfecto para quienes sufre de ansiedad o insomnio. Para ello, siéntese recto con los ojos cerrados y coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Exhala completamente por la boca, luego inhala por la nariz contando hasta cuatro. Mantenga la respiración hasta contar siete y luego exhale lentamente hasta contar ocho. Repite este ciclo cuatro veces.

 

5. Respiración en caja

Este es otro gran ejercicio para quienes sufren de ansiedad o estrés. Para hacerlo, siéntate con los ojos cerrados y coloca las manos sobre el estómago. Inspira por la nariz contando hasta cuatro, y luego aguanta la respiración contando hasta siete. Exhala lentamente con los labios fruncidos mientras cuentas hasta ocho y repetir el ciclo cuatro veces.

 

Los ejercicios de respiración son una forma sencilla pero eficaz de mejorar tu salud y bienestar general. Pruébalos y verás cómo te funcionan.

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