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Breathwork, respiración para disminuir el estrés, la ansiedad y el dolor

Cuando se trata de controlar el estrés, la ansiedad y el dolor, la respiración puede ser una herramienta útil. La respiración es un tipo de ejercicios respiratorios que ayudan a regular el sistema nervioso y a mejorar el bienestar general. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios respiratorios, pero todos implican centrarse en la respiración y utilizar patrones respiratorios específicos.

El trabajo de respiración ha demostrado ser eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y el dolor. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology descubrió que el trabajo de respiración era capaz de reducir el estrés y la ansiedad de los participantes. Otro estudio, publicado en la revista Journal of Alternative and Complementary Medicine, descubrió que el trabajo de respiración ayudaba a reducir la intensidad del dolor y a mejorar la calidad de vida en personas con dolor crónico.

 

Si estás interesado en probar el trabajo de respiración, debes tener en cuenta algunas cosas. En primer lugar, es importante encontrar un lugar cómodo para sentarse o tumbarse. También querrás asegurarte de que no llevas ropa ajustada que pueda restringir tu respiración. Una vez que te sientas cómodo, puedes empezar a centrarte en tu respiración.

 

Empieza inspirando profundamente por la nariz, llenando los pulmones. A continuación, exhala lentamente por la boca. Continúe con este patrón durante unos minutos, centrándose en la sensación de la respiración entrando y saliendo del cuerpo. Puede resultarle útil contar cada inhalación y exhalación o concentrarse en una palabra o frase determinada con cada respiración.

 

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración, así que puedes experimentar para encontrar el que mejor te funcione. Algunas personas prefieren hacer el trabajo de respiración con un compañero, mientras que a otras les resulta más eficaz hacerlo solas. Si eres nuevo en el trabajo respiratorio en cuanto a los ejercicios, es conveniente empezar con un ejercicio sencillo e ir subiendo gradualmente a otros más complejos.

 

El trabajo de respiración puede ser una forma eficaz de reducir el estrés, la ansiedad y el dolor. Si estás interesado en probarlo, asegúrate de encontrar un lugar cómodo para sentarte o tumbarte, y concéntrate en tu respiración. Hay muchas diferentes tipos de ejercicios de respiración, para que puedas experimentar hasta encontrar el que mejor te funcione. Empieza con un ejercicio sencillo y ve subiendo gradualmente a otros más complejos. Puede resultarle útil realizar el trabajo respiratorio con un compañero o en grupo. Recuerda que, si eres nuevo en el trabajo respiratorio, es importante que empieces poco a poco y aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios. No te exijas demasiado, ya que esto puede provocar más estrés.

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