9. Cortar con la presión por ser "productivo"

Durante un momento difícil, no funcionamos al 100%. Nuestra memoria está baja, nuestra energía está baja, nada funciona al nivel normal. Eso significa que es 100% normal sentir que tu energía y productividad disminuyen. Gran parte de su energía se destina a mantenerse en equilibrio con lo que sea que esté pasando. Tómatelo con más calma durante este tiempo y realmente escucha a tu cuerpo.

¿Tu cuerpo necesita dormir más? ¿Necesita más movimiento? ¿Necesita más alimentos estabilizantes y nutritivos? ¡Dale a tu cuerpo lo que necesita!

Estamos tan programados para juzgar nuestra autoestima en función de nuestra productividad, pero eso es solo un patrón de pensamiento poco saludable que a todos nos han enseñado. En su lugar, reformule los logros. ¿Qué es lo que tienes que hacer ahora mismo? Tal vez sea para concentrarse en su cuidado personal. O tal vez es para estar allí para su familia. Sea lo que sea, ponga valor en eso, en lugar de los resultados tangibles que normalmente asociamos con la productividad.

Si te cuesta ser compasivo contigo mismo, finge que estás hablando con un amigo. ¿Qué le dirías a un amigo que estaba molesto porque no estaba siendo productivo durante una etapa difícil de la vida?

10. Comunica lo que necesitas y pide ayuda

Dejemos una cosa clara. Ninguno de nosotros somos islas. No podemos sobrevivir únicamente por nuestra cuenta.Para fomentar y mantener relaciones saludables, necesitamos la misma cantidad de dar y recibir.

Al comunicar lo que necesita y pedir ayuda, primero debe saber qué es lo que necesita. Luego comunicándolo a la otra persona en términos muy claros y objetivos. También es útil comunicarlo de una manera que no culpe a la otra persona y ayude a darles contexto sobre por qué será tan útil esa ayuda.

Por ejemplo, en lugar de enojarme porque tu pareja no ayudó con la cena, puedes decir: “Me siento muy abrumado/a hoy. Creo que me sentiría mucho mejor si pudiera tomarme 20 minutos para hacer ejercicio. ¿Puedes preparar tú la comida para que tenga tiempo? Luego, le daré las gracias. Al recibir ese refuerzo, lo ayuda a estar más dispuesto a asumir las cosas en el futuro. Tu pareja ve el impacto positivo que su comportamiento tuvo en tí. 

Hay muchas necesidades que puedes comunicar.

Delegar una tarea
Pidiendo tiempo a solas
Diciendo que necesitas tiempo para desahogarte
Pidiendo un consejo
Pedirle a alguien que DEJE de hacer algo (p. ej., “Últimamente he tenido dificultades y me he dado cuenta de que necesito limitar mi estrés tanto como sea posible por un tiempo. ¿Le importaría si no le hablara sobre (asunto ) ¿por un ratito?")

Una de las formas más importantes de pedir ayuda es acudir a un profesional. Si sientes que está teniendo dificultades para manejar una situación difícil por su cuenta, ver a un profesional de la salud mental puede cambiar las reglas del juego. No solo pueden brindarle herramientas y estrategias personalizadas para probar, sino que hablar con alguien cuyo trabajo es escuchar puede ser MUY útil. 

11. Toma el control y deja ir el resto

Es normal y natural querer sentirse en control. Una de las mayores luchas que tienen las personas cuando atraviesan momentos difíciles es la falta de control que sienten. Es posible que no pueda controlar directamente lo que sucede, pero hay cosas que están bajo su control. Cambiar su enfoque a lo que puede controlar lo ayudará a sentirse menos caótico.

Piensa en 3 cosas que puedas controlar en este momento y sé constante al hacerlo. Tal vez sea un ritual o una rutina que puedas implementar. Tal vez esté directamente relacionado con lo que está pasando. Aquí hay algunos ejemplos de lo que puedes controlar : práctica diaria de gratitud, encontrar un lugar para lavar la ropa, salir a caminar todos los días, alimentar bien mi cuerpo con alimentos saludables, ejercicio ligero y dormir.

12. Habla contructivamente

Puede ser muy útil hablar con los demás sobre lo que sucede cuando se atraviesan momentos difíciles, pero la forma en que hablamos sobre algo realmente puede afectar cuán resistentes podemos ser. Si constantemente estamos hablando de algo de manera negativa, continuará reforzando esa idea. La vida es lo que vemos, también es lo que constantemente hablamos y pensamos.

Dicho esto, ¡la ventilación puede ser extremadamente útil! Es una excelente manera de sacar algo de tu pecho y procesar algo que estás sintiendo. Sólo tenemos que encontrar un poco de equilibrio aquí.

Cuando se desahogue con alguien, considere establecer un límite de tiempo. Mi límite de tiempo personal es muy similar al que uso para “sentir mis sentimientos”, alrededor de 15-30 minutos. Quéjate todo lo que quieras, sé tan negativo como quieras. Una vez que se acabe el tiempo, cambia la conversación para que sea más constructiva. Tal vez esto signifique hablar sobre estrategias prácticas que puede tomar para superar o sentirse mejor acerca de lo que está sucediendo. Tal vez incluso termines la conversación con una nota positiva.

Al principio, aislarse de esta manera se sentirá muy incómodo y poco natural. Con la práctica, descubrirá que, naturalmente, puede comenzar a sentir que esa cantidad de tiempo fue todo lo que necesitó para desahogarse y que está listo para comenzar a ser constructivo ahora.

Si su compañero de conversación no puede ayudarlo a tener una conversación constructiva o positiva, es posible que desee reconsiderar el tiempo que pasa con él.